5 Motivos Para Você Manter A Acordar No Meio Da Noite

É 2 da manhã e você está acordado. Novamente. O que é o negócio?

Primeiro de tudo, entender que acordar no meio da noite é completamente normal e faz parte do nosso DNA humano, diz José Cólon, MD, fundador do Paraíso Sono e autor de A Dieta de Sono.

“Ninguém dorme a noite toda,” Vírgula diz. Na verdade, ele diz, mesmo de 4 a 6 despertares noturnos são considerados normais. “Isso vai voltar para o nosso homem das cavernas dias, onde se iria acordar, fazer a varredura do ambiente, certifique-se de que não existem tigres, e, em seguida, voltar a dormir”, diz ele. (Confira essas 12 infalível sono natural remédios.)

MAIS: Fazer Ruído Branco de Máquinas Para Dormir Realmente Funcionam?

Essa última parte é a chave: Você deve ser capaz de voltar a dormir. Se você não pode, uma dessas 5 ladrões de sono pode ser obstáculo entre você e uma boa noite de sono:

Dormir Ladrão: o que Você Precisa para fazer Xixi

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Nocturia (micção noturna) tem muitos gatilhos. Mas se você encontrar-se acordando de 2 a 4 vezes por noite para fazer xixi, mesmo quando você limita a sua noite bebendo—você pode querer tentar beber mais água antes de dormir. Basta adicionar uma pitada de sal, diz Jonathan Steele, RN, diretor executivo da WaterCures.org. O nosso corpo tenta manter um equilíbrio de água e eletrólitos, Steele diz. Muita água sem a quantidade suficiente de sal, e seu corpo pode tentar alijar alguns H20, o que pode explicar porquê você acordar no meio da noite para fazer xixi.

Dormir Solução: Cerca de 30 minutos antes de ir dormir, beber um pequeno copo de água com uma pitada de não transformados, o sal do mar, Steele sugere. “Não processados sal ajuda a água para chegar em todas as nossas células”, diz ele. Você precisa ter o sal com H20 para garantir que seu corpo retém tanto, ele acrescenta.

MAIS:7 Razões pelas quais Você está Cansado O Tempo Todo

Dormir Ladrão: o que Você está Sobreaquecimento

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De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), sensação de calor pode tornar difícil para ficar (e queda) dormindo. “A temperatura da sala, o que vestir ou não vestir a cama, os lençóis e cobertores—todos os figura para manter o corpo na temperatura certa”, diz Marc Leavey, MD, um dos principais especialista em cuidados com a Mercy Medical Center, em Baltimore. (Encontramos a melhor refrigeração almofadas quentes e travessas.)

Dormir Solução: as Pessoas podem dormir confortavelmente em um intervalo de temperaturas. Mas uma temperatura ambiente entre 60 e 65°c é ideal para a maioria, a NSF relatórios. Tente, também, um banho antes de dormir, Leavey sugere. “Tomar um banho quente aumenta a temperatura na banheira um pouco, ao sair da banheira dispara uma ligeira queda na temperatura—um sinal de que seu cérebro associadas com o sono”, explica.

É o seu quarto, tornando-o um sh*ttier dorminhoco? Veja como:

Dormir Ladrão: O Seu Fim De Noite Tweets

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Se a sua rotina de dormir envolve o deslocamento através do Twitter e Instagram, suas atualizações podem ser brincar com o seu sono. “Expor os olhos para a luz durante a noite deixa o corpo da tomada de melatonina, o hormônio do sono”, explica Richard L. Hansler, de Doutoramento, de John Carroll da Universidade. A partir de um tablet de telas para smartphones, dispositivos eletrônicos são fontes de luz, as pessoas tendem a manter perto de suas faces, o que pode torná-los potente perturbadores do sono.

Dormir Solução: Dim seu quarto as luzes e o objetivo é tornar a sua última hora, antes de dormir, de tela menor. Muito difícil? A pesquisa sugere que a luz azul emitida a partir de telefones inteligentes é a mais problemática. Escurecimento do seu telemóvel ou tablet luz, e segurando-a pelo menos um metro ou dois de seu rosto, torna menos provável a mexer com o seu sono.

Dormir Ladrão: O Seu Noturno De Uma Bebida

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Enquanto que o segundo coquetel pode fazer você sonolento, ele também pode atrapalhar a sua noite de sono repousante. “O álcool possui um efeito sedativo que, se você beber o suficiente, pode colocá-lo para dormir com bastante facilidade,” Leavey, diz. “Durante as primeiras horas, você metaboliza-se que o álcool, o álcool, produzindo uma forma de sono, o que pode impedir o saudável movimento rápido dos olhos de sono mais repousante.”Essa falta de sono REM vai fazer a segunda metade da sua noite inquieto e fragmentada.

Dormir Solução: O “melhor” de cocktail condições para beber antes de dormir? Ele não existe, Leavey, diz. “Se você vai beber, você pode não ser capaz de dormir”, acrescenta. (Há uma razão para o “happy hour” e “coquetel” estão no início da noite.) Take it easy sobre a bebida e a parar de beber algumas horas antes de ir para a cama, e você vai dar ao seu corpo tempo para metabolizar o álcool, antes de tentar dormir.

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Dormir Ladrão: O Stress

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Se ele é um chefe exigente ou uma problemática da criança, o estresse pode roubar-nos uma boa noite de sono. “A redução do Stress intervenções, tais como a meditação mindfulness e progressiva, relaxamento, têm demonstrado alguma eficácia para distúrbios do sono, incluindo freqüentes despertares do estresse”, diz Lekeisha A. Sumner, PhD, um certificado pelo conselho psicóloga clínica na Universidade da Califórnia, em Los Angeles. Sumner diz a meditação e outras práticas similares pode ajudar a diminuir a preocupação e melhorar o humor, o que suporta a sonda de sono. (Confira essas 7 maneiras para voltar a cair no sono em 10 minutos ou menos).

Dormir Solução: Enquanto práticas como meditação ou yoga pode ajudar, Sumner diz que pessoas com grave estresse-problemas do sono podem se beneficiar da psicoterapia. Por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental pode melhorar a qualidade do sono, ajudando o seu cérebro obter o controle do estresse baseado em pensamentos que roubá-lo de z. (Tratar-se de uma dessas 15 de estresse-impedimento de presentes.)

O artigo 5 Motivos para Você Manter a Acordar No meio da Noite apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

4 Maneiras de Não Ganhar Peso Nesta ação de Graças

Ação de graças é um feriado focado em uma das refeições mais importantes de todo o ano comemorando a nossa gratidão e dando-lhe graças. Infelizmente, para muitas pessoas é também um convite aberto para abusar. O Americano médio consome mais de 4.500 calorias e 229 gramas de gordura no Dia de ação de Graças, de acordo com a Calórico do Conselho de Controle. 3 DIAS de calorias em apenas um dia!

Aqui está a parte chocante, que: a Maioria dessas calorias vêm de todo o dia, comer na frente da TV, não necessariamente a partir do grande refeição em si.

Para ajudar a manter estas extra, calorias desnecessárias na seleção, use estas inteligente lanches dicas:

Engole Águamanter-se hidratado, bebendo muita água. Seu corpo pode pensar que está com fome, quando na verdade é sede. Se você precisa beber outra coisa que não água, escolher, naturalmente, bebidas adoçadas com mais de bebidas açucaradas e limite de álcool para apenas um vidro.

Não “Save Room”certifique-se de que você iniciar o seu dia com o pequeno almoço e comer pequenas refeições a cada 3 horas a partir daí até a refeição de ação de Graças. Não pule as refeições tentando salvar a sala para mais tarde. Isso garante que você não vai estar morrendo de fome pelo tempo que a turquia rola para fora, e você não pode pilha do seu prato tão alta como você seria de outra forma.

Levantar-se e Mover-seDesfrutar o seu dia de ficar ativo com amigos e família. Sair do sofá e ir para uma caminhada ou participar de um Trote Turquia. Ele pode não compensar todas as calorias que você come, mas ele vai ajudar!

Inteligente Swaps deUsar substitutos do açúcar em vez de açúcar quando cozinhar (Stevia é o nosso adoçante de escolha). Escolha leite desnatado ou sem adição de açúcar leite de amêndoa sobre o creme de leite, 2% ou leite de ação de Graças pratos.

Com um pouco de planejamento, você pode criar um modelo ideal de ação de Graças cercado de bons amigos, a família e a comida que não deixa você me arrepender no dia seguinte. Faça um plano e cumpri-lo. Como você pode ver, apenas alguns truques simples que vai ajudar a tornar este ano, saudável e agradável. Desejo a você e da sua uma vida saudável, feliz dia de ação de Graças.

Heidi Powell é um ÁS, um Personal Trainer certificado, bem como CrossFit Certificação de Nível 1. Casou-se a celebridade treinador Chris Powell, e é o colega de elenco da próxima ABC.com web série “Conheça os Powells.” Encontre o seu online aqui e no Twitter em @RealHeidiPowell.

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4 Maneiras o Tempo te deixa Louca

A lua cheia é famoso para tudo, desde spookiness a magia para absolutamente insanidade. (Você já se perguntou de onde o termo “lunático” veio?) Mas uma nova pesquisa francesa sugere que pode não ser tudo o folclore: Menos E. R. visitas para os transtornos de ansiedade ocorrem no último lunar trimestre—quando apenas o lado esquerdo da lua é visível no Hemisfério Norte.

Sem surpresa, os pesquisadores não têm uma resposta concreta para a conexão (além do fato de que um milhão de outros fatores podem estar em jogo). Mas eles não são os únicos que têm feito louco conexões entre o tempo e o mundo que nos cerca. Aqui estão três outros estranha, astrológicos ou meteorológicos conclusões que nós não poderíamos deixar de compartilhar. Basta acreditar-los em seu próprio risco.

Pontuação Grande, Durante a Lua Nova,Precisa fazer um dinheirinho rápido? Se esqueça de um consultor financeiro—apenas investir o seu dinheiro no final do mês, durante a lua nova! De acordo com a pesquisa da Harvard Business Review, a sua taxa anualizada de retornos diários—o quanto você fez cada dia extrapolados para um ano—até oito vezes maior quando você investir em uma lua nova em vez de um grande. Mesmo freakier: Os resultados têm realizadas em mercados de ações em todos, mas um dos 25 países mais industrializados (Noruega)—em alguns casos, até 100 anos. Estudo de autores especulam que as pessoas ficam mais pessimista e a aversão ao risco em torno da lua cheia, levando a um enfraquecimento do mercado de ações. O melhor plano: Investir quando você está feliz. Pesquisa de Harvard mostrou que o sentimento para baixo pode resultar no raking em 60 por cento a menos do que quando você está feliz.

Assistir a Sua Volta no VerãoFazer criminosos desfrutar de um sorvete de casquinha durante os meses quentes de verão? De acordo com pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, ambos da cidade de taxas de criminalidade e sorvete de consumo de pico durante os períodos mais quentes. Mas o sorvete de lojas não estão abrigando os ladrões—é o tempo que é a culpa. Agressões mais do que o triplo entre 0 graus a 80 graus temperaturas, dizem os pesquisadores. Verão raças crime mais do que um gelado de inverno: mais pessoas estão do lado de fora, muitas vezes, as pessoas deixam suas casas autônoma, e você é mais provável para trazer facilmente itens roubados, como bicicletas ao ar livre.

A culpa Tempo Tempestuoso para o Seu Humorrusso, os cientistas relatam que as tempestades solares podem estar por trás de suas mudanças de humor. Os pesquisadores analisaram os registros de atividade solar namoro entre 1948 e 1997 e encontrado tempestuoso períodos comparados com o número de suicídios no Norte da rússia cidade durante todo esse período. E pesquisadores no campo irá dizer-lhe Russos não são os únicos sofrimento: Um estudo Sul-Africano mostrou a 34 por cento de aumento no número de internações hospitalares para a depressão na segunda semana depois de grandes tempestades solares. Então, se você está cansado de culpar o seu mau humor no trabalho, amigos, ou do seu marido reclamando, você poderia sempre a lado com os investigadores e culpa sua glândula pineal, que libera melatonina e age como seu relógio interno do corpo. É sensível a campos magnéticos e jogado fora por tempestades solares!

Imagem: Stockbyte/Thinkstock

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4 Mulheres Partilham a Verdadeira Luta de Superação de Suas Mães Imagem Negativa do Corpo

Quando eu estava crescendo, minha mãe estava sempre indo em dietas. Geralmente aqueles que envolveu a beber suas refeições, abrindo mão de frutas e de laticínios em o nome do corte de carboidratos, ou, simplesmente, não comer. Inevitavelmente, as dietas iria acabar em frustração, comer emocional, e mais o ganho de peso. Ela chamou a si mesma de gordura. Ela odiava seu corpo.

Não foi até anos mais tarde —talvez até mesmo décadas—que eu percebi o quanto ela (muito vocal) desgosto para o seu corpo afetado como eu senti na minha própria pele. Apesar do fato de que ela nunca me disse que eu precisava perder peso, e sempre apontou as whenshe notou um rapaz de verificar para fora minha bunda (eu sempre fui bootylicious), eu ainda tinha uma horrível imagem do corpo.

A maioria das mulheres imitar suas mães, os comportamentos em relação à imagem corporal, comer e fazer dieta, diz Maria Pritchard, Ph. D., um psicólogo e a imagem corporal, especialista em Boise State University. Na verdade, a pesquisa publicada no Journal of the American Dietetic Association mostra por cinco anos de idade (!!!), as meninas que têm observadas suas mães dieta são mais propensos a estar preocupado com o seu próprio peso.

Sons sobre a direita. Durante a minha pré-adolescência, qualquer mudança em minha cintura foram um grande negócio para mim. (Claro, eu tinha uma fita métrica no meu quarto, com o único propósito de medir a minha cintura, quadris e coxas.) Pela formatura do colegial, eu tinha petiscos saborosos em caixas inteiras de massa brownie depois da merenda escolar, tomado de laxantes, e fez-me vomitar em mais ocasiões do que eu sou orgulhoso para admitir.

No momento, eu nunca considerei como para trás foi que aprendi que a minha mãe extrema yo-yo dieta, enquanto eu estava fazendo a mesma coisa em segredo.

Felizmente, eu não estou fazendo mais nada. Agora, eu vejo os alimentos como combustível, ao invés de algo para conter a dor emocional. Meus treinos de conectar-me com o meu corpo como uma poderosa extensão de quem eu sou. Eu ainda ocasionalmente pitada meu estômago e me olhar de desaprovação no espelho. Mas quando eu cair aqueles velhos comportamentos, eu reconhecê-lo e tirar-me fora de ti, por assim dizer. Eu reconheço que a minha imagem corporal, não o meu corpo real, é o problema. E há poder em que.

Não é coincidência que eu escrevo sobre saúde, fitness, perda de peso e todos os dias. Meus próprios esforços torehab a minha relação com o meu corpo são o principal fator por trás do meu trabalho. Que a paixão de ser pagos em ajudar a minha mãe superar o diagnóstico de diabetes tipo 2, uma nova baixa para ela. Mas o que ela fez uma transformação surpreendente, não apenas em termos de escala, mas também em sua relação com a comida e com o seu corpo. Com o encorajamento e apoio, ou com conselhos sobre a decodificação os rótulos dos alimentos e realizando força se move, eu já ajudou a recuperar a sua confiança.

Minha mãe e eu somos a prova de que qualquer mulher pode superar a imagem negativa do corpo luta que ela cresceu vendo. E, finalmente, ela pode ajudar outras mulheres—até mesmo sua mãe—amor de seus corpos. #FullCircle

Mas, como eu disse, eu estou longe de ser a única mulher que tenha quebrado longe de sua mãe o peso de lutas. Aqui, três outras mulheres contarem como se chegou a amar os corpos de suas mamas lhes deu.

“Apesar de a minha mãe está a confiança em seus profissionais e realizações pessoais, ela regularmente falou mal sobre o seu corpo. Ela usava um maiô de peça no nosso quintal, piscina, porque da sua esticada para fora do ventre.’ Ela nunca usava tops porque ela odiava seus braços.’ No momento, eu definitivamente tinha minhas próprias inseguranças, apesar de o meu corpo atlético, eu não usava shorts porque ‘eu odiava minhas coxas.’ Eu percebi um par de anos atrás, que eu tinha que seguir o exemplo para mim. Então, quando meu primeiro filho nasceu, eu fiz um esforço consciente para apreciar o meu corpo como era, ou para tornar mais saudável e ativo, de escolhas, de modo que eu tinha orgulho do meu corpo. Eu amo ouvir a minha criança dizer ‘Mamãe é forte!” ou ” Mostre-me os seus músculos, mãe!'” —Lauren W., 29

“A maioria das mulheres da minha família luta com seu peso, incluindo a minha mãe. Tanto quanto me lembro, ela estava sempre tentando perder peso, se exercitar mais e comer melhor. Ela nunca disse nada sobre o meu corpo, mas o fato de que ela estava sempre a falar dela me fez auto-consciente. Eu preocupado com meu peso, como jiggly eu pensei que eu era, e a celulite. Crescendo, ficando mais no seu prato por menos dinheiro era um negócio, a menos que a minha mãe estava de dieta, em caso de calorias eram ruins. Mas, eu aprendi a ver o alimento como algo realmente aproveitar. Se eu estou com fome, quero comer. Se eu não estou a desfrutar de uma comida, eu parar de comer. Uma vez eu fiz isso, da maneira que eu visto o meu corpo mudou.” —Amy W., 29

“Apesar de minha mãe pobre imagem corporal, quando eu estava crescendo, meu, nunca sofreu. Eu acho que o mais inteligente mover os meus pais fizeram foi colocar-me nas aulas de ginástica em uma idade jovem. Na oitava série, eu provavelmente tinha maior bíceps do que a maioria dos meninos da minha classe, e eu pensei que era algo para se orgulhar. Sendo parte de um esporte que exigiu tanto a força física, deu-me a confiança em meu corpo. Recentemente, minha mãe tentou se concentrar em ser mais saudável, em vez de magro. Ela tenta andar duas milhas, cinco dias por semana. E desde que ela começou, eu notei uma mudança na forma como ela vê a si mesma e como ela vê as pessoas à sua volta. Agora ela chama-me para me dizer quantos quilômetros andou ou quantas vezes ela trabalhou essa semana, ao invés de incluir quantos quilos ela ganhou ou perdeu.” —Priya K., 19

5 Razões Por Que Seus Pés Estão A Inchar Como Balões

Quando seus pés estão tão muito inchada, dói para colocar seus sapatos, a sensação de pânico (e o impulso para a Google e seus sintomas) pode chutar. Sério, o que diabos está acontecendo?! A boa notícia é que na maioria dos casos, não é nada sério. Aqui, um podólogo explica as razões mais comuns por que seus pés pode olhar e sentir mais balloonish do que o habitual e oferece dicas sobre como tratar o inchaço.

Amanda Becker

Se você já esteve perambulando ao redor de todo o dia, sua agenda ocupada, pode ser o culpado. Um longo dia de pé ou andando pode levar a inchaço nas extremidades inferiores, diz Jacqueline Sutera, um médico de pediatria medicina e porta-voz da American Podiatric Medical Association e Vionic. Regulares de descanso, para dar os filhotes de um respiradouro, e mantê-los elevados, idealmente acima da altura do coração para obter a sua circulação a fluir novamente. A boa notícia: o inchaço deve ir embora durante a noite, enquanto você está dormindo, diz Sutera.

Amanda Becker

Os bico-de-coleira salto ou sandálias de tiras que você ama? Você provavelmente está ciente de que eles não são exatamente o ideal para a saúde dos pés. Constrição de sapatos de tiras de escavação em seu tornozelo ou os pés esmagados juntos—restringe a circulação de fluidos, levando a inchado dos pés. Então, se o seu pezinhos tendem a ser inchado depois de compressão para os mesmos pares de sapatos, eles provavelmente o culpado. “De três coisas para procurar em um bom par de sapatos de arco de suporte, amortecimento e absorção de choque”, diz Sutera.

Amanda Becker

Quilos extras podem causar a seus pés incham devido ao aumento de volume que está apoiando, diz Sutera. (Infelizmente, você vai ter que perder o peso para os seus pés, para voltar ao seu tamanho normal.) Isto também se aplica a gravidez, particularmente no terceiro trimestre. Quando você está grávida, seu corpo produz 50% a mais de sangue e fluidos para apoiar o bebê e também para preparar sua região pélvica para entrega, de acordo com a Associação Americana da Gravidez. Este por sua vez pode causar a seus pés para aumentar o tamanho. Então, o que você pode fazer? Sutera recomenda vestindo sapatos confortáveis que não causam ainda mais o inchaço e elevando seus pés quando você pode.

Amanda Becker

Se ambos os pés estão inchados e nenhum dos critérios acima se aplicar, você poderia ter uma circulação transtorno, tais como varizes, insuficiência venosa (veias não estão trazendo o sangue de volta para o seu coração, assim ele piscinas em suas pernas) ou, raramente, um coágulo de sangue, diz Sutera. Faça uma consulta com seu médico se o inchaço não parecem estar relacionados a qualquer um dos fatores acima.

Amanda Becker

Uma infecção bacteriana ou fúngica no seu pé (incluindo ou entre os dedos dos pés), o que poderia causar uma erupção cutânea, que pode levar à inflamação, diz Sutera. Consulte o seu médico, que irá prescrever um antibiótico para limpar a infecção, o que irá aliviar o inchaço problema.

5 Exercício Move A Melhorar O Seu Equilíbrio

Tenho que dar a Jennifer Lawrence—a menina sabe como levar um tombo. Na noite passada, os Jogos da Fome estrelas tropeçou no Oscar, pelo segundo ano consecutivo. E hey, nós somos totalmente simpático; face-plantio, enquanto vestindo sky-alta estiletes é praticamente um dado (a sério, porém, ler o Que Acontece no Seu Corpo Quando Você usar Saltos altos para ver o que queremos dizer).

Mas todas as piadas de lado, se você se encontrar perdendo o seu equilíbrio com bastante regularidade e não tem necessariamente a ver com o quão alto o salto (ou o quanto Pinot você já tomou um gole), não é algo que você pode fazer sobre ele. Começar a incorporar estes geral, move-se para o seu regular de exercícios. Cada um envolve os nervos sensoriais e grupos musculares que atuam em conjunto para manter você coordenada. “Quando qualquer um desses sistemas estão off, isso afeta seu equilíbrio, potencialmente levando a uma queda”, diz Susan Paulo, fisiologista do exercício e diretor do programa para o Orlando Faixa Barraco de Fundação. Fazer de duas a três séries de seis a oito repetições por movimento diário, e você vai perceber um aumento na estabilidade em seis semanas.

Exercícios do núcleo
“Estes envolver todos os sistemas que ajudam a manter o equilíbrio”, diz Paulo. Além disso, você fortalecer o seu meio, que as âncoras de você. Fazer resistência a movimentos como sentar-ups, ou pegar um balance board ou uma bola bosu e trabalhar com eles. Confira essas 10 exercícios abdominais melhor do que abdominais para alguma inspiração, ou ir tudo para fora e tente este pé de 15 minutos-treino para a televisão abs para um total principal foco de rotina.

One-legged move
One-legged lunges, passo-ups, e morto elevadores melhorar o equilíbrio por tonificar e fortalecer os músculos da perna, diz Paulo, para que eles trabalhem em conjunto. Confira como fazer esses movimentos e mais com este 15 minutos de pernas sexy rotina de treino.

Multi-estágio ou multi-posicional exercícios
“Um exemplo disso seria uma série de one-legged lunges, seguido por alcançar para trás e para a frente ao longo do seu corpo a tocar o chão”, diz Paulo. “Quanto mais complexo o exercício, o melhor para trabalhar todos os sistemas que desempenham um papel de coordenação.”

Quadril e bumbum fortalecimento de movimentos
“Esses ajudar a estabilizar a pelve, que é o corpo de sua fundação”, diz Paulo. Podemos recomendar qualquer do espólio impulsionar treinos na nossa bunda treinos página?

Calf raises
Calcanhar viciados, este é para você: bezerro levanta a construir melhores inferior da perna de força muscular, de modo que você pode andar em saltos sem puxar de um J-Lei. “Também tentar de trabalho a frente da perna, o tibialis anterior, flexionando o pé e andando em seus calcanhares”, diz Paulo.

5 Populares Tratamentos De Celulite, Classificadas Em Ordem De Eficácia

Ele ficou para trás—e se você for como a maioria dos humanos das mulheres, que tem algumas ondulações e saliências.

Celulite, o que pode afetar áreas como o espólio, coxas e barriga, acontece quando os pacotes de gordura corporal profundamente sob a pele push-up através de camadas de fibras para criar um efeito de ondulações.

Você pode obtê-lo se você é um tamanho zero ou um tamanho de 16 ou mesmo se você é Kim Kardashian. Você pode agradecer a genética para isso, e também o fato de que as mulheres são mais propensas a celulite do que os homens.

Infelizmente, há um monte de sombra, dispositivos e poções lá fora que pretendem fazer a sua celulite desaparecer totalmente. Felizmente, Joel Schlessinger, M. D.—de Omaha, Nebraska, eua, dermatologista e contribuinte para o tratamento cosmético site RealSelf.com—está aqui para classificá-los da melhor para a pior.

1. Cellfina

Estimativa de preço: de us $4.000, de acordo com RealSelf.com

O que é: Cellfina é o primeiro e único, aprovado pela FDA, minimamente invasivo, o tratamento que é clinicamente comprovada para melhorar a aparência da celulite por pelo menos dois anos. Você tem que ir para o derm do office para obtê-lo.

Como funciona: O tratamento usa uma agulha do tamanho de dispositivo para corte de alguns dos acima mencionados tecidos fibrosos que mantenha o seu corpo gordo juntos para suavizar ondulações. Você vai começar a ver resultados em cerca de uma semana, e que vai durar cerca de três anos.

A desvantagem: Tem um extra de $4K para reposição? Você também terá algumas temporária hematomas.

O veredicto: “Este tratamento é um procedimento feito com excelente melhora a celulite imediatamente, com resultados duradouros”, diz Schlessinger.

2. Velashape

Estimativa de preço: u $1.100, de acordo com RealSelf.com

O que é? Este dispositivo portátil utiliza luz infravermelha para moldar o corpo e reduzir gordura camadas. É aprovado pelo FDA, e é considerado um tratamento não-invasivo (significa que não necessita de injeções ou cortes).

Como funciona: Uma combinação de infravermelho terapia e massagem mecânica é suposto para aumentar a drenagem linfática (tornando a área menos inchada), reduzindo o tamanho das células de gordura e das câmaras gordas. O dispositivo é pressionada sobre a superfície da pele, com resultados começam a aparecer depois de cerca de quatro tratamentos. É eficaz nas coxas, costas, coxas, bumbum, abdômen, flancos, diz Schlessinger.

A História , Cremes Estrias Funciona Realmente?

A desvantagem: É mais barato do que Cellfina, mas você tem que manter a voltar sobre cada três meses, a fim de ver uma diferença real.

O veredicto: “Isso é perfeito para aqueles com pequenas ondulações e quem quer uma silhueta mais esbelta nas áreas tratadas”, acrescenta Schlessinger.

3. Cremes Para Celulite

Estimativa De Preço: $78-R$130

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O que são eles: Estes OTC cremes que contenham ingredientes que reivindicamos para ajudar a tornar a sua celulite olhar melhor.

Como eles funcionam: Depende do creme. Schlessinger gosta de Jan Marini CelluliTX , uma nova loção que reduz a aparência da celulite. A loção usa retinol para promover o crescimento do colagénio e aminofilina para ajudar a puxar a pele mais esticada na superfície, enquanto a cafeína desidrata as células de gordura sob a pele para fazê-los parecer menos proeminente.

Outros cremes (como Replenix Loção para o Corpo Suavizante, que Schlessinger também recomenda) contêm antioxidantes, como o resveratrol, ajuda a reduzir a aparência da sua celulite.

A desvantagem: Você está na maior parte apenas fazendo a sua celulite look menos óbvio, em vez de se livrar dele.

O veredicto: Cremes como o de Jan Marini opção, são uma boa opção para quem quer testar as águas antes de fazer um escritório de tratamento, diz Schlessinger. E dar o lateral-olho para qualquer creme que promete ser uma verdadeira cura.

4. Cellulaze

Estimativa de preço: us $5.800, de acordo com RealSelf.com

O que é: da mesma forma para Cellfina, este procedimento minimamente invasivo é projetado para quebrar a estrutura da celulite sob a pele—, exceto que ele usa lasers em vez de lâminas.

Como funciona: O laser pequeno é usado para ajudar a aumentar a espessura da pele, solte as bandas que criam ondulações, estimular a produção de colágeno, e achatar de gordura. Os resultados são suposto durar cerca de um ano ou dois.

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A desvantagem: É TÃO caro—e não o último, enquanto o similar Cellfina.

O veredicto: “Como médico, eu não tenho sido pessoalmente impressionado com os resultados do Cellulaze e sente que é uma alternativa mais caro para Cellfina”, diz Schlessinger.

5. Escovação A Seco

Estimativa De Preço: $5-$25

O que é: Esta abordagem natural envolve a esfregar uma escova de cerdas duras contra a pele.

Como funciona: A técnica se concentra na escovação celulite eivada de áreas com movimentos ascendentes para estimular o sistema linfático, enquanto o esfoliante da pele e estimulando a circulação e a elasticidade para reduzir o aparecimento de ondulações.

A desvantagem: com Certeza, é praticamente de graça…mas por um motivo. “A escovação a seco é improvável a resultar em qualquer benefício e pode causar problemas com irritação de pele e infecções”, diz Schlessinger. Além disso, você tem que fazê-lo a cada dia…e quem tem tempo para isso?

O veredicto: “eu não recomendo”, diz Schlessinger.

4 Perguntas A Perguntar a Si mesmo Se Você está Apenas Ficar Casado ‘Para Crianças’

Quando você está à beira do divórcio, a questão da “devo ficar ou devo ir?”, pode ficar muito complicado, muito rapidamente, especialmente se houver crianças envolvidas.

Para muitas mulheres, ficar em um casamento só para as crianças—ou pelo menos até atingirem uma certa idade—pode parecer a melhor estratégia. Mas se as crianças são a única razão que você não está indo para o tribunal, você pode não estar fazendo a escolha mais saudável para você ou para eles, diz Rebecca Hendrix, L. M. F. T., terapeuta de casais e famílias, em Nova York. “Ficar juntos para as crianças, às vezes, pode ser pior para eles do que se divorciar”, diz ela.

Vikki Ziegler, Esq., um advogado de divórcio em New Jersey, concorda. “Na minha experiência de 20 anos de se divorciar de pessoas e ajudando—as pessoas ficam felizes no casamento, os filhos nunca foram servidos pelos pais ficar juntos por que razão. Em última análise, é apenas para prolongar a agonia de divórcio.”

Claro, há exceções. “Se a obtenção de suas necessidades básicas satisfeitas—a perder o acesso ao dinheiro, comida ou abrigo, seria um problema se você divórcio, e se você puder manter uma saudável amizade com seu ex enquanto espera por um desses para melhorar, então ele pode ser saudável para ficar para a mudança a ocorrer”, diz Hendrix.

Se você está preso em como fazer a melhor decisão para sua família, aqui são quatro perguntas que você deve perguntar a si mesmo.

Christine Frapech

“Você e seu marido são seus filhos é a principal função de modelos para fazer a vida”, explica Hendrix. Isso significa que, se você está constantemente em cada um de garganta, você está modelando o mau comportamento de relacionamento. “Se o amor como a dor é modelado, as crianças tendem a crescer com medo de entrar em relacionamentos comprometidos, porque eles não querem uma repetição do pai e da mãe”, diz ela.

Christine Frapech

“Se a tensão emocional de não ter o parceiro que você precisa está fazendo com que você se sente esgotado e irritado, seus filhos está sentindo muito”, diz Hendrix. Enquanto divorciar é triste e assustador, ele também pode vir como um alívio emocional para toda a família, ela acrescenta. “Uma eventual leveza e a felicidade substitua a tensão crônica.”

Aqui estão 8 sinais de que é hora de quebrar:

Christine Frapech

É comum querer esperar por um determinado marco na de seus filhos, vive—se que o jardim-de-infância, um bat mitzvah, ou indo para a faculdade, antes de dividir. Mas pergunte-se por que você acha que seria melhor, aconselha Hendrix. Você está esperando para crianças para a escola, de modo que você vai ser capaz de voltar ao trabalho? Você espera até que completem a escola desde o divórcio será, provavelmente, um movimento que iria arrancar as crianças? “Compare o custo de sair agora em seus filhos em relação ficar juntos por mais x anos”, diz ela. “Tente ver todo o processo de divórcio e todas as suas alterações posteriores, através de seus olhos de criança.” Ela também sugere chamar um profissional para aprender sobre como essas mudanças terão impacto de crianças em diferentes estágios de desenvolvimento.

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Christine Frapech

“Se a saúde mental ou física ou a saúde de sua família está em perigo, você deve ir embora”, diz Hendrix. Período. Se você não tem certeza de como avaliar o que, de buscar a ajuda de um terapeuta que tenha experiência com crianças. Enfim, razões para ficar não deve compensar o estresse crônico de um bagunçado casamento pode estar causando crianças.

Se você está em cima do muro não ter a certeza de que a divisão de quando você tem filhos, vai implicar, pergunte para uma consulta com um advogado, que pode ajudar a explicar como a lei será aplicada para o seu caso específico. Conhecimento é poder, diz Ziegler. “As pessoas precisam ser fortalecidas e tomar uma decisão informada.”

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

4 Razões Flexões não Obter Qualquer mais Fácil, Não Importa Quantas Você Fazer

Não há como negar os muitos benefícios da flexão. Não só é um fantástico exercício de segmentar os peitorais, deltóides e tríceps, mas é também muito mais do que um corpo cheio de movimento do que as pessoas dar-lhe crédito. Inúmeras eletrocardiograma (ECG) de estudos de mostrar a flexão como um dos mais eficientes exercícios para envolver seus músculos do núcleo.

Além disso, a flexão é muito versátil exercício. Não é necessário nenhum equipamento, apenas o seu peso corporal—para que ele possa ser realizado em qualquer lugar, e pode ser utilizado como um exercício de força, corretiva exercício, ou como parte de um condicionamento metabólico circuito para fazer você odiar a vida (como este).

O que é irónico é que ninguém exercício fica mais olho-rola quando eu colocá-lo em um programa de flexão. Apesar de sua bem conhecida reputação como um grampo de exercício sempre que eu colocá-lo em um programa, um monte de pessoas com quem trabalho dar-me o olhar, como se dissesse, “Realmente, Tony? Qual é o próximo?”

Curiosamente, apesar da hoity-toity atitude é raro alguém a andar em dia quem pode executar uma executado corretamente flexão, para não falar de várias repetições.

Aqui estão os quatro erros mais comuns que eu vejo, e você pode assistir-me demonstrar-los neste vídeo.

Flexão Erro #1: Você Não está Usando Suas Mãos

Não basta colocar as palmas das mãos no chão e esquecer-se deles. Espalhar seus dedos tão grande como você pode. Aperto o chão com as mãos e, simultaneamente, a unidade com as palmas das mãos para baixo e gire-as para fora, como se você estivesse tentando rasgar o chão entre eles. Os cotovelos e o bíceps deve girar para que eles enfrentam para a frente.

Isso ajuda a fornecer mais estabilidade em seus ombros e a tensão em todo o seu corpo todo, então você vai ser mais sólido, em toda a sua flexão.

Flexão Erro #2: Se Você Deixa Seus Quadris Sag

Outro erro comum é o de permitir que seus quadris para cair em direção ao chão. Quando isso acontece, ele coloca um monte de estresse em suas costas. É também apenas uma abordagem passiva. Seja ativo! (O Slim e Sexy, Forte DVD de Treino é rápido, flexível treino que você estava esperando!)

Para quebrar esse mau hábito, pense órtese seu abs e apertando seu abs em todo o movimento. Fazendo isso, vai provocar mais completo corpo a tensão e ajuda a colocar a sua pelve na posição correcta.

Flexão Erro #3: Você Arriscar O Pescoço

Cutucando a cabeça para frente, como você, abaixe-se para o chão, vai do lugar indevido de estresse em seu pescoço e perpetuar muitos dos comuns postural questões que têm de se sentar em mesas de todos os dias.

Em vez disso, mantenha sua cabeça por trás de seu peito, como você, abaixe-se para o chão. O peito deve tocar no chão primeiro, não o seu rosto.

Flexão Erro #4: Você Não está Usando Seus Ombros

Quando você abaixar-se para o chão, as omoplatas vai retrair, ou vêm juntos. Como você empurrar para longe, no entanto, você deve permitir que as omoplatas para protelar. Isso normalmente é chamado de “flexão plus”.

Suas lâminas do ombro são feitos para se mover em torno de sua caixa torácica durante uma flexão, e mantê-los “colados” ao longo pode causar alguns desequilíbrios e ombro problemas na estrada.

E Se Você Já é um de Flexão Estrela do Rock?

Se você já é alguém que pode realizar um sólido à procura de flexão, parabéns. Você é como um genuíno unicórnio!

Como indicado acima: Um dos principais benefícios da flexão é o quão versátil ele pode ser. Há um número de maneiras para torná-lo mais difícil e árdua. Aqui estão duas progressões.

O Caos De Flexão

Esta é uma progressão que vai humilde até o mais ardente de flexão especialista. Adicionado instabilidade da resistência banda irá fornecer mais do que um desafio para os músculos do núcleo e ajudar a construir ombro estabilidade. Assista a este vídeo para um tutorial, ou leia as instruções:

Coloque uma faixa de resistência através de um par de J-ganchos em um rack de agachamento e assumir um padrão posição de flexão com as mãos sobre a banda, um pouco mais adiante na largura dos ombros e os pés no chão.

A ideia é realizar os seus representantes, mantendo a banda “silencioso”. Ele vai querer sacudir e para trás e todos os sentidos que, como você desempenhar os seus representantes, e seu trabalho é impedir que aconteça o melhor que você pode. Abaixe-se até que seu peito hits da banda e, em seguida, explodir de volta.

Para fazer essa variação ainda mais desafiador, você pode usar uma fina faixa ou colocar a banda de resistência mais baixo para o chão. E se você está se sentindo realmente aventureiro, pode-se aumentar a amplitude de movimento, colocando seus pés sobre um banco, como este.

ValSlide Bodysaw Flexão

Outra incrível flexão progressão é adicionar um ValSlide na mistura. Assista a este vídeo para um tutorial, ou leia as instruções:

Configurar como você faria para um padrão de flexão, exceto, neste caso, você vai ter um ValSlide (ou de qualquer mobiliário de planador thingamajiggy) embaixo de uma mão. Você irá, em seguida, abaixe-se para o chão, “delta” a mão em cima do Valslide em frente de você. Certifique-se de manter seus glúteos e abdominais envolvidos, de modo a que a sua parte inferior das costas não extrapolar.

Não se surpreenda se você acordar no dia seguinte e dói para a tosse; o abs vai ser fogo.

Confira este vídeo para mais de flexão variações:

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O artigo “4 de Flexão Erros que Você está Fazendo” apareceu originalmente na Saúde do homem.

A partir de:Saúde do homem NOS

Tony GentilcoreTony Gentilcore, C. S. C. S., é o co-fundador da Cressey Desempenho em Hudson, Massachusetts, e autor do blog, Porque Coisas Pesadas não vai Levantar-Se.

5 Mitos Sobre O Desejo Feminino

Provavelmente você já ouviu isso antes: as mulheres estão prontas para a monogamia, enquanto os homens estão preparadas para o sexo casual. O problema é, um crescente corpo de pesquisa aponta para um muito mais complicado imagem do que isso. No novo livro o Que as Mulheres Querem: Aventuras na Ciência do Desejo Feminino, o premiado jornalista Daniel Bergner destaca as novas pesquisas que desafios comumente crenças sobre o desejo sexual feminino.

“Essa idéia de que mulher é o desejo de menos de uma unidade de desejo masculino”, diz Bergner, “eu sinto que é um desserviço para todos nós”. Assim Bergner falou para os sexólogos, primatologists, e as mulheres para ver se aqueles de longa data teorias sobre a sexualidade feminina realmente contam a história toda. O que ele descobriu foi uma tonelada de pesquisa que voou em face desses grandes mitos:

Mito 1: a Monogamia é apenas “mais fácil” para as mulheres que para os homens Evolutiva psicólogos têm explicou que todos os homens são programados para espalhar suas sementes, enquanto as mulheres são programadas para procurar um apoio do companheiro, diz Bergner. Mas a pesquisa original não tê-lo convencido, e novos estudos por Meredith Chivers, PhD, professor assistente na Universidade Queens, no Canadá, sugere que a libido feminina é muito mais complexa do que pensamos. “Quando se trata de sexo, a monogamia pode ser pelo menos tão problemático para as mulheres como para homens—talvez mais do que isso,” diz Bergner.

Em uma pesquisa que Bergner descreve em seu livro, feminino desejo cai muito mais rapidamente do que a dos homens, depois que um casal tem sido juntos por alguns anos. Mas se as mulheres foram “feitos” para a monogamia, o seu desejo iria permanecer estável ou até mesmo aumentar—quando em um relacionamento comprometido. “Se os cientistas evolucionistas são direito, ele deve ser muito inversa”, diz Bergner.

Mito 2: as Mulheres não são tão visual como os homens quando se trata de sexo , Sem dúvida, você já ouviu a frase “os Homens são criaturas visuais” com mais frequência do que você pode contar. Mas uma nova pesquisa sugere que as mulheres podem ser tão visualmente orientado quando se trata de sexo como os homens, são, diz Bergner. Um estudo descrito na Bergner livro descobriu que as mulheres de olhos permanecem no erótica imagens tanto como os homens a fazer, e uma recente Neilson relatório concluiu que um em cada três pornô usuários era do sexo feminino. “Cada um de Chivers dos experimentos mostra uma imediata resposta física à erótico imagens, e que, em si, é uma indicação de que estamos perdendo algo”, diz Bergner.

Mito 3: as Mulheres precisam de uma conexão emocional querer ter sexo com alguém estudos Anteriores apontaram para uma necessidade de intimidade emocional para a mulher o desejo de ocorrer. Em um estudo populares, uma mulher e um homem perguntou a 200 membros do sexo oposto, ou se gostariam de ir em uma data com eles ou dormir com eles. Aproximadamente a mesma quantidade de homens e mulheres responderam sim para a data, mas quase 75 por cento dos homens e nenhuma das mulheres disseram sim para o sexo. De acordo com os pesquisadores, as mulheres não estavam interessados em um casual de interligação.

Mas pesquisas recentes têm chamado esta teoria em questão. Em um novo estudo, homens e mulheres receberam uma situação hipotética onde ele era um atraente celebridade, pedindo-lhes para passar a noite. “O que o pesquisador fez foi retirar o estigma social, que está envolvido em sexo casual e levar a realidade do perigo físico”, diz Bergner. “E uma vez que essas coisas foram retirados da equação, as mulheres disseram sim para sexo ocasional, assim como, muitas vezes, como homens.” Um novo estudo realizado por Chivers deu às mulheres hipotético erótico cenários envolvendo um amigo de confiança ou um estranho. Embora a mulher alegou ser mais ativado por situações com um amigo, uma medida do genital fluxo de sangue sugeriu que eles eram muito mais excitada pelos estranhos. A linha inferior: intimidade Emocional é um grande predecessor sexo, mas você não pode fazer a generalização que é um requisito para todas as mulheres.

Mito 4: as Mulheres iniciar o sexo com menos frequência do que os homens O estereótipo de que os homens são geralmente sexual iniciadores podem não ser completamente precisas. O que Bergner encontrado quando ele visitou primatologists foi que as mulheres macacos são muito mais sexualmente agressivas que os machos, e ele encontrou os mesmos resultados em roedores estudos. Esta pesquisa—combinado com as entrevistas que ele tinha com as mulheres, sugerem que este estereótipo pode ser apenas o resultado de nossa cultura. “Ele pode ter muito a ver com o fato de que somos muito mais aceitação do macho iniciação sexual”, diz Bergner.

Na verdade, um speed dating experimento mencionado no seu livro explica o que acontece quando as normas de gênero são invertidos. Quando as mulheres faziam as rondas em um de speed-dating evento enquanto os homens permaneceu sentado, sua auto-relato de desejo para os homens aumentou. “De repente, as mulheres foram verificar quantas caixas homens, indicando que há algo sobre as estruturas sociais que temos—o ato físico de se afastar em direção a algo que pode mudar a maneira de experimentar o desejo”, diz Bergner.

Mito 5: os Hormônios só de combustível do seu desejo , Você sabe que seus hormônios afetam a libido, mas há muito mais controlar o desejo de incluir somente a testosterona e o estrogênio. “Os produtos químicos do cérebro realmente precisa trabalhar em equilíbrio, a fim de sentir um forte desejo”, diz Bergner. Juntamente com a dopamina e a serotonina (neurotransmissores no cérebro envolvida no seu sistema de recompensa e de humor, respectivamente), há, também, da norepinefrina (uma hormona semelhante à adrenalina, que está envolvido na excitação), diz Bergner. “Cientistas sabem que ele não é simples, mas nós amamos a explicação simples, e que nos deixa em apuros”, diz Bergner.

foto: ImageryMajestic/ShutterstockMais da Saúde das Mulheres:
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