Categoria: Emagrecimento

Algumas dicas de receitas para perder peso

Kimchi, picles, chucrute
probióticos
marekuliasz / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: probióticos

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Legumes fermentados como estes contêm bactérias vivas – probióticos – que mantêm seu intestino funcionando bem e ajudam a prevenir o inchaço. “E a pesquisa mostrou que, quanto mais saudáveis ​​são nossas bactérias intestinais, mais magras são nossas cinturas”, diz McDaniel. Aqui estão mais alguns alimentos probióticos para você adicionar à sua dieta.

Sopa
sopa
AS Food studio / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: Caldo

O quanto nós comemos é em parte determinado pela quantidade de espaço que uma comida ocupa em nossas barrigas – e quão cheios nos sentimos depois de comer. Sopa é satisfatória e enchimento; desde que você escolha variedades à base de caldo em vez de à base de natas, a sopa irá ajudá-lo a cortar calorias sem esforço. “Os estudos sugerem que, se você toma uma sopa como uma refeição ou antes de uma refeição, você tende a comer menos por causa desse volume”, confirma Palinski-Wade. Faça ou compre sopas que contenham frango magro ou carne, feijão e muitos vegetais para uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas e fibras.

Batatas
batata-bebê crua no fundo de madeira rústica
Zoeytoja / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: amido resistente

Nem todos os carboidratos brancos são maus. As batatas, por exemplo, são uma das comidas que mais queimam gordura ao redor – um estudo descobriu que batatas brancas cozidas ocupavam o primeiro lugar em um índice de saciedade de alimentos comuns . Isso significa que quando você come batatas, você se sentirá cheio mais rápido e comerá menos. E as batatas não fornecem apenas calorias vazias. Os tubérculos contêm uma variedade de nutrientes – incluindo o potássio, que pode ajudar a regular o sódio no corpo e impedir a retenção de líquidos e o inchaço. Se você deixar as batatas cozidas esfriarem antes de comê-las, elas formarão amido resistente, que leva mais tempo para digerir e pode ajudar a promover a perda de peso .

Canela
Paus de canela e canela em pó na madeira
amphaiwan / Shutterstock

Queimador de gordura secreto : Cinamaldeído

Esta especiaria pode ajudar a reduzir o desejo por doces e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. “A canela é levemente termogênica – aumenta levemente o metabolismo”, explica Palinski-Wade. “A canela também ajuda o corpo a regular a insulina. E quando você não está recebendo um grande pico de insulina, é menos provável que você armazene gordura. ”O cinamaldeído, o ingrediente ativo da canela, pode ser responsável pelo efeito de queima de gordura. Adicione canela ao café, aveia, iogurte ou receitas e reduza o açúcar – a canela acrescenta sabor sem calorias. Como benefício adicional, a canela também pode ajudar a regular os lipídios do sangue , como o colesterol e os triglicérides. Saiba mais sobre como a canela pode ajudar você a perder peso.

Melancia
Melancia fatiada madura fresca no fundo rústico de madeira
Ekaterina Kondratova / Shutterstock

Queimador de gordura secreta: água

A melancia é 92 por cento de água, e isso significa que pode te encher (e satisfazer o seu dente doce) quase sem calorias. O melão não é só água; Ele também contém o antioxidante licopeno mais vitamina A e C. Estudos em animais da Universidade de Kentucky descobriram que os ratos alimentados com extrato de melancia melhoraram seus lipídios no sangue e ganhar menos peso quando alimentados com uma dieta rica em gordura.

Couve, espinafre
Duas tigelas brancas contendo folhas de espinafre e uma contendo folhas de couve picada. Um tiro de cima sobre um fundo de madeira rústico
abimages / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: Thylakoids

Vegetais folhosos escuros como espinafre e couve são alimentos perfeitos para perda de peso por várias razões. “Eles fornecem muito volume para tão poucas calorias”, diz Palinski-Wade. “E eles são uma boa fonte de vitamina C, que modera os hormônios do estresse e magnésio, que ajuda a converter alimentos em energia.” Além disso, esses vegetais são cheios de outros nutrientes, como vitamina A e folato, ferro (em espinafre). ), cálcio e vitamina C (em couve). Se você não está familiarizado com thylakoids, você deve saber que eles são uma estrutura em plantas verdes envolvidas com a fotossíntese. Eles também se ligam à gordura dietética, impedindo a absorção e ajudando a diminuir as reservas de gordura corporal, de acordo com uma pesquisa recente. Graças aos altos níveis de folhas verdes, esses alimentos podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e a comer menos . Em seguida, descubra mais alimentos que queimam gordura, que comprovadamente achatam sua barriga .

Mudanças de hábitos que ajudam a perder peso sem fazer dieta

Estratégias que permitem restringir calorias e desintoxicar o corpo evitando regimes armados e pré-estabelecidos. Para conseguir um peso desejado e possível e mantê-lo!

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 07/01/2016 – 12:44 Clarín.com Entremujeres Bienestar
Dieta para perder peso
Festas e reuniões de final de ano não são mais desculpas para ter a dieta em estado de prontidão. Em contraste, esses primeiros dias do ano, com as metas para 2016 ainda frescas, podem ser o momento mais adequado para iniciar um plano para perder peso.

Como primeiro rascunho, existem algumas dicas simples que não exigem sacrifício e que servem para desintoxicar o corpo e incorporar hábitos alimentares mais saudáveis. Nós os recomendamos!

1. Em vez de ‘atacar’ o pacote de biscoitos, beba um copo de água. É muito comum confundir sede com fome. Portanto, antes de trazer comida para a boca, especialmente entre as refeições, é melhor beber um copo de água.

2. Tome um café da manhã forte e um jantar leve. É um concílio que está sempre presente e que não devemos esquecer. Porque está provado que, se pularmos o café da manhã, comeremos mais. Além disso, um bom café da manhã é essencial para incorporar os carboidratos e calorias necessários para ter energia para o resto do dia. Em contraste, o corpo não consome as calorias consumidas durante a noite.

3. Defina metas realistas. Não importa se temos que perder dois ou três quilos ou quinze. A questão é que, se queremos reduzi-los em algumas semanas, não o conseguiremos. O cálculo é que quanto mais lenta a perda de peso, mais fácil será segurá-la.

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4. Não descarte os permitidos. Um par de refeições gratuitas por semana facilitará muito a continuação da dieta.

5. Antes de ceder a um desejo, conte até 10. Há estudos que mostram que após 10 minutos a tentação desaparece. Então, antes de servir outra porção de sobremesa, compre um chocolate ou abra um pacote de lanches, calcule 10 minutos. Além disso, tente ficar longe da cozinha, da loja ou de qualquer lugar onde haja esses desejos.

6. Coma mais vezes. Os lanches são essenciais para enfrentar uma dieta. Porque eles evitam a sensação de fome e fazem com que o corpo não reforce seus mecanismos de armazenamento de energia, um mecanismo de sobrevivência que é ativado quando queremos cumprir com planos de alimentação muito restritivos. Os lanches devem ser de baixa caloria. Tenha sempre à mão uma fruta, vegetais ou um punhado de nozes.

7. Eu estabeleci planos semanais. Eles serão mais fáceis de encontrar e alterá-los pode ser mais divertido. Isso se aplica tanto a comida quanto a exercícios. A cada semana, defina um objetivo diferente e mais desafiador.

*** Adoçantes sob a lupa: qual você deve escolher? ***

8. Concentre-se em 10%. A expressão baby steps faz muito sentido. Se nos concentrarmos em 10% da nossa meta será mais fácil de cumprir e depois passar para o próximo bloco 10. Assim, sempre teremos a satisfação de cumprir os nossos objectivos e não sobrecarregar-nos 100% do que precisamos para começar, especialmente quando Existem vários quilos que queremos ou precisamos perder.

9. Tempere as refeições. A primeira coisa em que pensamos quando fazemos uma dieta é que a comida perde o sabor. Não precisa necessariamente ser assim. Você pode preparar molhos com pouca gordura, com molhos picantes ou à base de vegetais.

10. Remova um terço da placa. Em sua casa, quando você come fora ou em uma reunião com amigos, sempre pense em servir a si mesmo ou deixar de lado um terço da comida. Isso reduzirá uma boa quantidade de calorias desnecessárias e, se você comer com frequência, não passará fome.