Algumas dicas de receitas para perder peso

Kimchi, picles, chucrute
probióticos
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Queimador de gordura secreto: probióticos

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Legumes fermentados como estes contêm bactérias vivas – probióticos – que mantêm seu intestino funcionando bem e ajudam a prevenir o inchaço. “E a pesquisa mostrou que, quanto mais saudáveis ​​são nossas bactérias intestinais, mais magras são nossas cinturas”, diz McDaniel. Aqui estão mais alguns alimentos probióticos para você adicionar à sua dieta.

Sopa
sopa
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Queimador de gordura secreto: Caldo

O quanto nós comemos é em parte determinado pela quantidade de espaço que uma comida ocupa em nossas barrigas – e quão cheios nos sentimos depois de comer. Sopa é satisfatória e enchimento; desde que você escolha variedades à base de caldo em vez de à base de natas, a sopa irá ajudá-lo a cortar calorias sem esforço. “Os estudos sugerem que, se você toma uma sopa como uma refeição ou antes de uma refeição, você tende a comer menos por causa desse volume”, confirma Palinski-Wade. Faça ou compre sopas que contenham frango magro ou carne, feijão e muitos vegetais para uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas e fibras.

Batatas
batata-bebê crua no fundo de madeira rústica
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Queimador de gordura secreto: amido resistente

Nem todos os carboidratos brancos são maus. As batatas, por exemplo, são uma das comidas que mais queimam gordura ao redor – um estudo descobriu que batatas brancas cozidas ocupavam o primeiro lugar em um índice de saciedade de alimentos comuns . Isso significa que quando você come batatas, você se sentirá cheio mais rápido e comerá menos. E as batatas não fornecem apenas calorias vazias. Os tubérculos contêm uma variedade de nutrientes – incluindo o potássio, que pode ajudar a regular o sódio no corpo e impedir a retenção de líquidos e o inchaço. Se você deixar as batatas cozidas esfriarem antes de comê-las, elas formarão amido resistente, que leva mais tempo para digerir e pode ajudar a promover a perda de peso .

Canela
Paus de canela e canela em pó na madeira
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Queimador de gordura secreto : Cinamaldeído

Esta especiaria pode ajudar a reduzir o desejo por doces e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. “A canela é levemente termogênica – aumenta levemente o metabolismo”, explica Palinski-Wade. “A canela também ajuda o corpo a regular a insulina. E quando você não está recebendo um grande pico de insulina, é menos provável que você armazene gordura. ”O cinamaldeído, o ingrediente ativo da canela, pode ser responsável pelo efeito de queima de gordura. Adicione canela ao café, aveia, iogurte ou receitas e reduza o açúcar – a canela acrescenta sabor sem calorias. Como benefício adicional, a canela também pode ajudar a regular os lipídios do sangue , como o colesterol e os triglicérides. Saiba mais sobre como a canela pode ajudar você a perder peso.

Melancia
Melancia fatiada madura fresca no fundo rústico de madeira
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Queimador de gordura secreta: água

A melancia é 92 por cento de água, e isso significa que pode te encher (e satisfazer o seu dente doce) quase sem calorias. O melão não é só água; Ele também contém o antioxidante licopeno mais vitamina A e C. Estudos em animais da Universidade de Kentucky descobriram que os ratos alimentados com extrato de melancia melhoraram seus lipídios no sangue e ganhar menos peso quando alimentados com uma dieta rica em gordura.

Couve, espinafre
Duas tigelas brancas contendo folhas de espinafre e uma contendo folhas de couve picada. Um tiro de cima sobre um fundo de madeira rústico
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Queimador de gordura secreto: Thylakoids

Vegetais folhosos escuros como espinafre e couve são alimentos perfeitos para perda de peso por várias razões. “Eles fornecem muito volume para tão poucas calorias”, diz Palinski-Wade. “E eles são uma boa fonte de vitamina C, que modera os hormônios do estresse e magnésio, que ajuda a converter alimentos em energia.” Além disso, esses vegetais são cheios de outros nutrientes, como vitamina A e folato, ferro (em espinafre). ), cálcio e vitamina C (em couve). Se você não está familiarizado com thylakoids, você deve saber que eles são uma estrutura em plantas verdes envolvidas com a fotossíntese. Eles também se ligam à gordura dietética, impedindo a absorção e ajudando a diminuir as reservas de gordura corporal, de acordo com uma pesquisa recente. Graças aos altos níveis de folhas verdes, esses alimentos podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e a comer menos . Em seguida, descubra mais alimentos que queimam gordura, que comprovadamente achatam sua barriga .

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