5 Exercício Move A Melhorar O Seu Equilíbrio

Tenho que dar a Jennifer Lawrence—a menina sabe como levar um tombo. Na noite passada, os Jogos da Fome estrelas tropeçou no Oscar, pelo segundo ano consecutivo. E hey, nós somos totalmente simpático; face-plantio, enquanto vestindo sky-alta estiletes é praticamente um dado (a sério, porém, ler o Que Acontece no Seu Corpo Quando Você usar Saltos altos para ver o que queremos dizer).

Mas todas as piadas de lado, se você se encontrar perdendo o seu equilíbrio com bastante regularidade e não tem necessariamente a ver com o quão alto o salto (ou o quanto Pinot você já tomou um gole), não é algo que você pode fazer sobre ele. Começar a incorporar estes geral, move-se para o seu regular de exercícios. Cada um envolve os nervos sensoriais e grupos musculares que atuam em conjunto para manter você coordenada. “Quando qualquer um desses sistemas estão off, isso afeta seu equilíbrio, potencialmente levando a uma queda”, diz Susan Paulo, fisiologista do exercício e diretor do programa para o Orlando Faixa Barraco de Fundação. Fazer de duas a três séries de seis a oito repetições por movimento diário, e você vai perceber um aumento na estabilidade em seis semanas.

Exercícios do núcleo
“Estes envolver todos os sistemas que ajudam a manter o equilíbrio”, diz Paulo. Além disso, você fortalecer o seu meio, que as âncoras de você. Fazer resistência a movimentos como sentar-ups, ou pegar um balance board ou uma bola bosu e trabalhar com eles. Confira essas 10 exercícios abdominais melhor do que abdominais para alguma inspiração, ou ir tudo para fora e tente este pé de 15 minutos-treino para a televisão abs para um total principal foco de rotina.

One-legged move
One-legged lunges, passo-ups, e morto elevadores melhorar o equilíbrio por tonificar e fortalecer os músculos da perna, diz Paulo, para que eles trabalhem em conjunto. Confira como fazer esses movimentos e mais com este 15 minutos de pernas sexy rotina de treino.

Multi-estágio ou multi-posicional exercícios
“Um exemplo disso seria uma série de one-legged lunges, seguido por alcançar para trás e para a frente ao longo do seu corpo a tocar o chão”, diz Paulo. “Quanto mais complexo o exercício, o melhor para trabalhar todos os sistemas que desempenham um papel de coordenação.”

Quadril e bumbum fortalecimento de movimentos
“Esses ajudar a estabilizar a pelve, que é o corpo de sua fundação”, diz Paulo. Podemos recomendar qualquer do espólio impulsionar treinos na nossa bunda treinos página?

Calf raises
Calcanhar viciados, este é para você: bezerro levanta a construir melhores inferior da perna de força muscular, de modo que você pode andar em saltos sem puxar de um J-Lei. “Também tentar de trabalho a frente da perna, o tibialis anterior, flexionando o pé e andando em seus calcanhares”, diz Paulo.

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