4 Maneiras De Comer Solo Refeições Pode Fazer Você Ganhar Peso

Você tem notado um pequeno aumento em solo de comensais em restaurantes nos dias de hoje—ou que você e seus amigos estão comendo um monte de refeições e lanches em seu próprio país? Graças ao nosso louco-estilo de vida agitado e o fato de que mais pessoas a viver sozinho do que nunca (um recorde de 27% de todas as famílias são uma só pessoa), solo de jantar é a mais recente tendência de alimentos. Um novo relatório do NPD Group, uma empresa de pesquisa de mercado, constatou-se que 55 por cento das refeições e lanches são servidos sozinhos. A maioria de pequenos-almoços e almoços são consumidos solo, enquanto que 32% dos jantares envolvem uma mesa para um.

Ao comer em seu próprio deve ser tão agradável e satisfatória como uma refeição com amigos ou com um parceiro, que muitas vezes não é. “Quando você comer sozinho, você não tendem a priorizar a si mesmo cozinhando uma refeição ou escolher opções mais saudáveis”, diz Leslie Heinberg, Ph. D., diretor de serviços comportamentais no Bariátrica e Metabólica do Instituto no Cleveland Clinic Foundation. “Muitas vezes você comer enquanto estiver fazendo outras coisas, e que o impede de pegar a fome e a saciedade, sugestões, o que aumenta a probabilidade de ganho de peso.” Manter estes cintura-expansão armadilhas em mente sempre que você encontrar-se noshing em seu próprio país.

Você Jantar em Seu Painel de controle, em Vez De em uma Cadeira em uma Mesa
Parece excessivo, mesmo indulgente, para definir um lugar em uma mesa quando confrontados com um solo de refeição—e que leva um monte de gente bater um fast-food drive-thru ou loja de conveniência e comer no seu carro, diz Heinberg. “Isso o torna mais propenso a pegar alto teor calórico e menos alimentos saudáveis, bem como para comer-lo sem atenção, assim você não se sentir completo e são mais propensos a exagerar”, diz ela.
A correção: Se você está comendo ao ar livre em um banco de parque ou na mesa do seu escritório e refeitório, sentar e tentar desfrutar da sua refeição como se fosse de comer com os outros.

Você liga a TV ou o computador Portátil para a Empresa
Quando você come uma refeição enquanto estiver assistindo TV, captura de emails, navegação ou os últimos vídeos virais, você não está prestando atenção a quanto você está consumindo e se você já está cheio, diz Heinberg. Então, é basicamente uma receita para engordar.
A correção: Salve o tempo de tela para depois que você tiver terminado de comer.

Você Wolf Down Sua Comida para ter uma Refeição Mais Com
Comer com os outros, significa a tomada de bem-passeado conversa quebras, e que dá ao seu cérebro tempo para registar a plenitude, assim você sabe quando você está feito, diz Heinberg. Quando você come por si mesmo, você não tem de falar e de ouvir as pausas, de modo que você tende a comer mais rápido e não sente saciado.
A correção: Se você tiver problemas para simplesmente dizer a si mesmo lento, tente colocar o garfo, entre mordidas. Ele irá automaticamente parar de velocidade de alimentação.

Você, A Fim Viagem
A maioria das receitas são projetados para alimentar duas a quatro pessoas, e você não quer se dar ao trabalho de cozinhar uma refeição—e ser preso com muitas extra alimentar—se é só você. O problema é que as refeições você cozinhar ou unir-se, tendem a ser mais saudáveis e têm menos calorias, diz Heinberg. Por não ligar o forno, põe-se em risco de ganho de peso.
Correcção: o Foco em determinados pratos, como salteados, o ovo, misturar com legumes e macarrão—que, em conjunto, de forma rápida e fácil para fazer no modo de servir porções.

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