7 dicas para um estilo de vida saudável

Viver um estilo de vida saudável não significa horas de treinamento na academia e comer apenas folhas de salada. Trata-se de fazer escolhas saudáveis ​​fáceis de administrar no seu dia-a-dia.

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Diz o Dr. Craig Nossel, chefe da Wellness at Discovery Vitality: “O truque para tornar seu estilo de vida mais saudável é fazer pequenas mudanças saudáveis ​​todos os dias, como subir as escadas em vez dos elevadores, aumentar sua fruta em um, beber um copo extra de água ou parar de fumar. “

Então, vamos começar com os fundamentos básicos da vida saudável: exercícios regulares , alimentação saudável e escolhas saudáveis ​​de estilo de vida:

Eu gosto de movê-la, movê-lo!

Faça como o rei Julian faz e mova seu corpo. Não apenas uma vez de vez em quando – mas todos os dias sempre que você puder. Embora uma sessão de exercícios seja ótima para trabalhar em sua rotina diária, você pode queimar quilojoules de outras maneiras, como:

Caminhando para a mesa de outra pessoa em vez de enviar um e-mail,
Estacionar mais longe do prédio e caminhar, ou
Tomando as escadas com mais freqüência.
Fazendo a limpeza da casa ou jardinagem
Levar o cão para passear ou andar de bicicleta com as crianças em vez de ver televisão
Nós todos estamos juntos

Passamos nossas vidas sentadas – em nossas mesas, em frente à TV, em uma reunião ou ao telefone. Novas pesquisas estão surgindo, destacando o risco potencial à saúde de todo o nosso comportamento sentado. Portanto, divida seu tempo de espera em pé por cinco minutos e aproveite os benefícios para a saúde.

Cada bit conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Se você está com sobrepeso, fazer pequenas mudanças em sua rotina de exercícios diários pode beneficiar sua saúde. Na verdade, um estudo descobriu que apenas uma queda de 10% no peso ajudou as pessoas com excesso de peso a reduzir a pressão arterial , o colesterol e melhorar o bem-estar.

Comendo saudavelmente

Quando se trata de uma alimentação saudável, há uma gama esmagadora de teorias, livros de dieta e informações on-line sobre o que comer – o que muitas vezes é conflitante. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento e em desenvolvimento, o que todos os especialistas concordam é que nossas dietas são muito ricas em açúcar, nossas porções são muito grandes e devemos comer uma variedade de alimentos naturais integrais.

Doce o suficiente

De bebidas açucaradas a cereais matinais, é difícil ficar longe de comidas açucaradas. Muitas vezes o açúcar está escondido em produtos enlatados ou pré-embalados, ou mesmo em alimentos que consideramos saudáveis ​​para nós, como suco de frutas. A pessoa média toma em cerca de 22 colheres de chá de açúcar adicionado a cada dia. De acordo com a American Heart Association, o alvo diário não deve ser mais do que seis colheres de chá para as mulheres, e nove para os homens – tanto para alimentos quanto para bebidas juntos.

A maneira mais fácil de limitar sua ingestão de açúcar com uma pequena alteração é cortar as bebidas com gás. Isso sozinho pode ajudá-lo a perder ou manter um peso saudável, o que, por sua vez, reduzirá o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Distorção da parcela

Nossas porções de alimentos e bebidas aumentaram drasticamente nos últimos 30 anos. Na década de 1950, um pacote de chips foi 28g de um restaurante take-away – hoje é 154g – e isso não é mesmo o supersize, que é um gritante 196g!

Os aumentos de tamanho de porção não incluem apenas as porções de take-away, mas o acondicionamento de mercadorias no supermercado, pratos e copos em restaurantes e até tamanhos de geladeira! Maneiras simples de cortar suas porções incluem:

Coma suas refeições principais em um prato menor – visualmente a placa parece cheia para que você fique satisfeito, mas tecnicamente você estará comendo menos.
Prepare-se na cozinha, em vez de ter os pratos na mesa de jantar – é muito mais fácil ter segundos quando está bem na sua frente.
Coma pequenas refeições regulares (pelo menos a cada quatro horas) para que você nunca esteja morrendo de fome – se você chegar a esse ponto de fome, é muito difícil parar antes de comer demais.
Colora-me linda

Escolher alimentos integrais e cozinhar a partir do zero é uma maneira muito mais saudável de comer do que comprar refeições pré-embaladas ou prontas, com alto teor de gordura e sal, mas com muito baixo teor de nutrientes. Para se certificar de que você está recebendo uma variedade de nutrientes, vitaminas e minerais em seu corpo todos os dias – uma regra rápida é escolher uma variedade de cores para suas refeições. Seja o artista de suas refeições e pinte uma imagem colorida com uma variedade de frutas e legumes amarelos, vermelhos e verdes ao longo do dia.

Seu corpo vai ficar com a testa franzida se sua refeição estiver toda marrom.

Escolha vida

Não há nada mais prejudicial para uma vida longa e saudável do que o tabagismo, que é estimado como o motivo da morte ou incapacidade em metade das pessoas que fumam. Os perigos do tabaco são tão significativos que é o problema de saúde pública mais importante do mundo, o que, ironicamente, é amplamente evitável.

Fumar não só corta sua vida afetando seus órgãos internos, mas também envelhece você por fora, causando danos à pele. O tabagismo pode dar-lhe rugas, criar rugas ao redor de sua boca, manchar seus dentes e dedos, roubar sua pele de nutrientes, quebrar o colágeno que aumenta a juventude e fazer sua pele parecer cinzenta. Isso faz você se perguntar como o tabagismo é frequentemente comercializado como glamouroso e atraente.

É preciso coragem para parar de fumar , pois não é uma jornada fácil – mas é uma escolha corajosa e sensata. Algumas das mudanças positivas acontecerão rapidamente, enquanto outras serão mais graduais, mas todas as mudanças beneficiarão sua saúde e bem-estar.

Algumas dicas de receitas para perder peso

Kimchi, picles, chucrute
probióticos
marekuliasz / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: probióticos

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Legumes fermentados como estes contêm bactérias vivas – probióticos – que mantêm seu intestino funcionando bem e ajudam a prevenir o inchaço. “E a pesquisa mostrou que, quanto mais saudáveis ​​são nossas bactérias intestinais, mais magras são nossas cinturas”, diz McDaniel. Aqui estão mais alguns alimentos probióticos para você adicionar à sua dieta.

Sopa
sopa
AS Food studio / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: Caldo

O quanto nós comemos é em parte determinado pela quantidade de espaço que uma comida ocupa em nossas barrigas – e quão cheios nos sentimos depois de comer. Sopa é satisfatória e enchimento; desde que você escolha variedades à base de caldo em vez de à base de natas, a sopa irá ajudá-lo a cortar calorias sem esforço. “Os estudos sugerem que, se você toma uma sopa como uma refeição ou antes de uma refeição, você tende a comer menos por causa desse volume”, confirma Palinski-Wade. Faça ou compre sopas que contenham frango magro ou carne, feijão e muitos vegetais para uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas e fibras.

Batatas
batata-bebê crua no fundo de madeira rústica
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Queimador de gordura secreto: amido resistente

Nem todos os carboidratos brancos são maus. As batatas, por exemplo, são uma das comidas que mais queimam gordura ao redor – um estudo descobriu que batatas brancas cozidas ocupavam o primeiro lugar em um índice de saciedade de alimentos comuns . Isso significa que quando você come batatas, você se sentirá cheio mais rápido e comerá menos. E as batatas não fornecem apenas calorias vazias. Os tubérculos contêm uma variedade de nutrientes – incluindo o potássio, que pode ajudar a regular o sódio no corpo e impedir a retenção de líquidos e o inchaço. Se você deixar as batatas cozidas esfriarem antes de comê-las, elas formarão amido resistente, que leva mais tempo para digerir e pode ajudar a promover a perda de peso .

Canela
Paus de canela e canela em pó na madeira
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Queimador de gordura secreto : Cinamaldeído

Esta especiaria pode ajudar a reduzir o desejo por doces e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. “A canela é levemente termogênica – aumenta levemente o metabolismo”, explica Palinski-Wade. “A canela também ajuda o corpo a regular a insulina. E quando você não está recebendo um grande pico de insulina, é menos provável que você armazene gordura. ”O cinamaldeído, o ingrediente ativo da canela, pode ser responsável pelo efeito de queima de gordura. Adicione canela ao café, aveia, iogurte ou receitas e reduza o açúcar – a canela acrescenta sabor sem calorias. Como benefício adicional, a canela também pode ajudar a regular os lipídios do sangue , como o colesterol e os triglicérides. Saiba mais sobre como a canela pode ajudar você a perder peso.

Melancia
Melancia fatiada madura fresca no fundo rústico de madeira
Ekaterina Kondratova / Shutterstock

Queimador de gordura secreta: água

A melancia é 92 por cento de água, e isso significa que pode te encher (e satisfazer o seu dente doce) quase sem calorias. O melão não é só água; Ele também contém o antioxidante licopeno mais vitamina A e C. Estudos em animais da Universidade de Kentucky descobriram que os ratos alimentados com extrato de melancia melhoraram seus lipídios no sangue e ganhar menos peso quando alimentados com uma dieta rica em gordura.

Couve, espinafre
Duas tigelas brancas contendo folhas de espinafre e uma contendo folhas de couve picada. Um tiro de cima sobre um fundo de madeira rústico
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Queimador de gordura secreto: Thylakoids

Vegetais folhosos escuros como espinafre e couve são alimentos perfeitos para perda de peso por várias razões. “Eles fornecem muito volume para tão poucas calorias”, diz Palinski-Wade. “E eles são uma boa fonte de vitamina C, que modera os hormônios do estresse e magnésio, que ajuda a converter alimentos em energia.” Além disso, esses vegetais são cheios de outros nutrientes, como vitamina A e folato, ferro (em espinafre). ), cálcio e vitamina C (em couve). Se você não está familiarizado com thylakoids, você deve saber que eles são uma estrutura em plantas verdes envolvidas com a fotossíntese. Eles também se ligam à gordura dietética, impedindo a absorção e ajudando a diminuir as reservas de gordura corporal, de acordo com uma pesquisa recente. Graças aos altos níveis de folhas verdes, esses alimentos podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e a comer menos . Em seguida, descubra mais alimentos que queimam gordura, que comprovadamente achatam sua barriga .

Pílulas de Emagrecimento Que os Farmacêuticos odeiam

O que Fazer e o que Não fazer de Farmacêuticos, Pílulas de Emagrecimento

Desvantagens de pílulas de dieta 24, 2017. Seria bom pensar que tudo que você tem a fazer para desvantagens de pílulas de dieta garcinia cambogia 80 nz é pop uma pílula. Só porque uma pílula de dieta ou suplemento é vendido em embalagens atraentes em um local, assim como você sabe que o synetrim funciona.

O Risco de Farmacêuticos, Pílulas de Emagrecimento

Raramente, podem ocorrer efeitos colaterais graves. Eles ocorrem com pílulas de perda de peso pílulas de dieta Drogas de perda de peso podem ser associadas com efeitos colaterais importantes ou graves, ou podem ter o potencial de dependência e abuso. Outros possíveis efeitos colaterais incluem aumento da freqüência cardíaca e da pressão arterial, insônia, constipação e nervosismo. Os efeitos colaterais das pílulas de dieta prescrição estimulante-like incluem hipertensão pulmonar. Efeitos colaterais comuns incluem náusea, dor de cabeça e constipação. Quais efeitos colaterais comuns ou graves ocorrem com pílulas de perda de peso. Os efeitos colaterais mais comuns do orlistat se relacionam com a gordura extra sendo excretada.

O Segredo Perdido de Farmacêuticos, Pílulas de Emagrecimento

Além disso, o suplemento incluía vários ingredientes, tornando impossível julgar quais ingredientes ajudaram na perda de peso. Os suplementos são completamente naturais e usam 100 Hoodia Gordiini natural da África do Sul. Verifique com seu médico primeiro se você quiser usar um suplemento dietético para perda de peso. Embora você esteja correto em pensar que há certamente muitos suplementos de perda de peso e pílulas lá fora, que são perigosos ou totalmente ineficazes. Dieta pílulas emagrecimento suplementos perdeu oito quilos em um mês, o que foi um grande feito para mim.

Farmacêuticos, Pílulas de Emagrecimento: Não é Mais um Mistério

A droga não é viciante e deve ser usada durante três meses em conjunto com uma dieta com redução de gordura. Ele foi projetado para despejar gordura nas entranhas. Uma droga semelhante de emagrecimento, a anfepramona Tenuate Dospan, a dietilpropiona, que havia sido objeto de medo de danos ao coração, foi temporariamente retirada do mercado britânico. Uma droga semelhante de emagrecimento, a anfepramona (Tenuate Dospan, Dietilpropiona), que havia sido objeto de medo de danos ao coração, foi temporariamente retirada do mercado britânico.

Se Você Ler Mais Nada Hoje, Leia o Relatório na Farmacêuticos, Pílulas de Emagrecimento

Drogas de perda de peso podem ser caras e são causa de perda de peso sem dieta sempre paga pelo seguro. Você deve saber, no entanto, que as drogas prescritas para perda de peso são usadas além da dieta e do exercício. A maioria dos medicamentos prescritos para perda de peso funciona diminuindo o apetite ou aumentando os sentimentos de plenitude, e alguns fazem as duas coisas. A linha de fundo As drogas para perda de peso não são uma resposta rápida à perda de peso, mas podem ser uma ferramenta para ajudá-lo a adotar as mudanças de estilo de vida que você precisa para perder peso e melhorar sua saúde. É importante notar, no entanto, que as drogas para perda de peso não são para problemas com pílulas dietéticas. Outra droga chamada Sibutramina está no pipeline. Medicamentos não licenciados Existem apenas alguns medicamentos licenciados de emagrecimento na Grã-Bretanha.

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre Farmacêutica Comprimidos do Emagrecimento

Drogas farmacêuticas proibidas No ano passado, o phentermine inibidor de apetite comercializado como Duromine e Ionamin, foi oficialmente retirado na Grã-Bretanha pela Comissão Europeia. Pílulas de dieta é econômica em custo. Eles também podem fazer com que seu coração pare após um aumento da dose de pílulas dietéticas, o coração sofre uma enorme pressão e fica incapaz de funcionar adequadamente. Pílulas de perda de peso de prescrição ou pílulas de dieta Pílulas de emagrecimento são medicamentos que são dadas para.

Como ter um corpo estético (parte 1)

Ter um corpo estético é um dos objetivos mais procurados nas academias, mas o que é estética? Como você pode realmente distinguir entre um corpo estético e outro que não é? A estética pode ser objetiva? Muitas perguntas que precisam de resposta. Vamos começar pelo começo

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O que é estética?
Segundo a Real Academia Espanhola, a estética é definida como ” pertencente ou relacionada com a percepção ou apreciação da beleza”. Portanto, a estética refere-se à beleza, à arte. Não é um termo que se refere ao fisiculturismo explicitamente. Qualquer coisa pode ser estética, não importa o quê. Uma escultura, um edifício, uma planta, uma tatuagem, até o universo!

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Mas, na verdade, a expressão de qualquer coisa também diz respeito ao corpo humano. E é que cada um de nós tem seu próprio corpo e cada um de nós é responsável por mantê-lo por toda a vida. E acredite em mim, no final, o corpo é a única coisa que sempre será sua até o seu último dia. Nada vai importar os carros, os celulares, as casas, as roupas … Nem os pokemons que você consegue no Pokemon Go.

O corpo humano é único em cada um de nós, não há dois iguais e são essas diferenças que nos fazem pensar quem tem um corpo estético e quem não tem ou que corpo é mais estético que outro. Se fôssemos todos iguais, a estética seria sem sentido, já que não haveria possibilidade de comparação.

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Felizmente, isso não acontece, somos todos diferentes, somos todos únicos. A diversidade é o que torna a vida divertida.

Como podemos determinar se um corpo é estético ou não?
Como coloquialmente disse: “As comparações são odiosas” e isso é porque nós determinamos que um corpo é mais ou menos estético, dependendo do quadro de referência que cada um de nós tem. Este quadro de referência é criado a partir das pessoas que vemos no ginásio, na televisão, nas revistas … Do fenômeno de “Descobrir” a mídia nos bombardeiam com imagens de figuras públicas com cada vez menos roupas e isso origina comparações.

Geralmente, tendemos a comparar nosso próprio corpo com as referências que associamos. Então, se falamos de massa muscular, o único fator que determina a quantidade de massa muscular que você prefere ou que considera estética é a quantidade de massa muscular que você tem atualmente.

Muita gente que não treina na academia, admira modelos de roupas íntimas, futebolistas, atores … Qualquer pessoa com abdominais visíveis e peitorais marcados é um ideal de beleza para eles.

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Você se lembra de Diego Forlán?
Este seria um corpo estético ideal para a maioria da população. Mas o que acontece? Que quando você começa a treinar, você vê resultados em si mesmo. Agora você tem mais massa muscular do que antes e, em seguida, a distância entre você e seu quadro de referência foi encurtada. Seu ideal estético muda. É normal, agora você não é mais sedentário como a maioria da população, então faz sentido que seu conceito de corpo estético também mude.

Neste momento você considera mais estético outro tipo de corpo, um corpo com mais massa muscular, um corpo maior Bem-vindo ao nosso mundo! Isso nunca vai mudar, você sempre vai querer mais e mais, você sempre terá algo para melhorar, algo que, do seu ponto de vista, poderia tornar seu corpo mais estético. Isso é bom, você sempre tem que ter objetivos, embora tenha que ser cauteloso como expliquei neste artigo.

A estética no fisiculturismo
A maioria das pessoas que treinam com pesos não são consideradas fisiculturistas.

– Não tio, eu só quero ganhar algum músculo e perder gordura, mas eu não gosto de musculação

Isso não faz sentido, é como dizer:

– Eu sou um jogador de xadrez, mas não gosto de xadrez

Aumentar a massa muscular e perder gordura corporal é a essência do fisiculturismo. Então, se você levantar pesos para parecer melhor, você é um fisiculturista. Não é um fisiculturista profissional ou competidor, mas um fisiculturista.

A relutância para essa palavra surge porque as pessoas não querem se associar com as pessoas que abandonam sua vida social para se concentrar em obter um corpo que consideram estético e, portanto, inventaram alguns termos para se referirem aos corpos que essas pessoas querem como um corpo funcional, marcado, tonificado ou atlético. Mas ninguém quer ter o corpo de um fisiculturista. Como se isso fosse tão fácil …

No mundo da aptidão apareceu há algum tempo um fluxo chamado “Aesthetic Bodybuilding”, que está triunfando muito na Internet. Seus seguidores consideram que eles têm corpos muito estéticos . Eles são os novos ídolos das academias.

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O pai desta corrente, provavelmente é o falecido Zyzz, que adquiriu muita notoriedade na Internet por seu corpo excepcional e suas excentricidades que pendiam na rede.

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Você pode imaginar quantos seguidores eu teria no YouTube se eu ainda morasse?
Mas por que eles são a referência em termos de estética se fisiculturistas profissionais de categorias mais altas têm mais massa muscular do que eles? Proporções e simetrias fazem a diferença.

Proporções e simetria para um corpo estético
As proporções condicionam a simetria e a simetria está ligada à estética. A simetria é atraente porque nosso cérebro considera aqueles estímulos que indicam maior potencial reprodutivo sexualmente atraente. A simetria corporal é um indicador inconsciente de um bom sistema imunológico, o que significa que o futuro pai ou a futura mãe ficarão menos propensos a adoecer. Sim, é assim que o nosso cérebro é básico, o ser humano é fruto da evolução contínua e no passado a doença mais ridícula poderia levar à morte, por isso era vital escolher o pai ou a mãe do seu filho corretamente. A simetria corporal pode ser vista no desenho do homem vitruviano de Leonardo da Vinci

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Então, se já estamos claros que quanto maior a simetria, maior a estética (ou percepção da beleza) e a simetria no corpo humano é representada na figura acima. Diga-me qual desses dois culturistas famosos é mais estético?

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À esquerda, Frank Zane, à direita Markus Ruhl, ambos culturistas de elite pertencentes a diferentes gerações. A diferença é notória, certo?

O próprio Arnold Schwarzenegger, provavelmente o melhor fisiculturista de todos os tempos, mostrou sua insatisfação com o caminho que leva à “musculação moderna”, onde a simetria e as proporções deixaram de prevalecer para recompensar a massa muscular sozinha. E essa simetria é uma parte essencial no fisiculturismo e nos últimos anos está sendo deixada de lado e nos acostumamos a ver aqueles estômagos aumentados que, nas palavras de Arnold, resultam em corpos “estilo garrafa”.

Conclusão
Não há dúvida de que a estética é uma questão muito pessoal e, embora a formação na academia possa contribuir para que um corpo mais estético trabalhe nas áreas certas, nem todos os corpos são iguais. Agora você pode ler a segunda parte do artigo onde você encontrará os fatores que lhe permitirão obter um treinamento estético no ginásio, você aprenderá a focalizar o treinamento distinguindo entre homens e mulheres e aprenderá a estimar sua gordura corporal de maneira muito fácil. !

O Novo Alarde Sobre O Tratamento De Disfunção Erétil

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre o Tratamento de Disfunção Erétil

De acordo com a teoria da ciência médica, a principal razão da impotência masculina é a disfunção erétil e a ejaculação precoce. A disfunção erétil refere-se à incapacidade de atingir ou manter uma ereção durante a relação sexual. O sinal mais evidente de disfunção erétil (DE) não é ter a capacidade de ter uma ereção. Corrupção de mau funcionamento de saúde e amor É bem conhecido e compreensível que a disfunção erétil e sua posição de bem-estar são proporcionais.

Tratamento de Disfunção erétil – a História

O tratamento permite que o paciente mantenha uma ereção por até 60 minutos, independentemente da ocorrência da ejaculação. Enquanto você está em um tratamento natural para evitar a descarga de sêmen durante o sono à noite, tente reduzir o estresse e encontrar atividades relaxantes e agradáveis, como exercício, leitura ou o que te faz feliz. Tratamentos naturais para disfunção erétil causada por esteróides e masturbação excessiva não são perigosos e ajudaram muitos homens a recuperar sua virilidade. Ao procurar tratamento de disfunção erétil, não é algo para ser incomodado. Os melhores tratamentos de disfunção erétil e tratamentos de disfunção masculina podem ser encontrados on-line, mas somente quando você tiver feito o seu dever de casa corretamente. Tratamento Uma variedade de tratamento de disfunção erétil em gandrox xl é acessível para homens com disfunção erétil (DE).

Tratamento De Disfunção Erétil

Se você é um homem que sofre de disfunção erétil, as chances são, em um ponto ou outro, você está procurando uma cura. A disfunção erétil pode ser considerada como uma questão complexa desde o início de seus sintomas que precisam ser atendidos. A disfunção erétil, ou impotência masculina, é a incapacidade de obter ou manter uma ereção para ter relações sexuais bem-sucedidas.

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
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As sete regras de ouro para uma vida saudável

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MIGUEL AYUSO
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20/03/2013 06:00 – ATUALIZADO: 18/09/2014 18:38
Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7, que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. A Dra. Laura Rasmussen-Torvik, autora deste estudo, que havia sido publicado anteriormente na revista científica da associação, Circulation, explicou na apresentação da campanha que, pela primeira vez, sabemos com certeza que esses sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos ‘podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas’.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.Se seis ou sete dos hábitos forem cumpridos, muitos deles intimamente relacionados, o risco de sofrer câncer ou doenças cardiovasculares é reduzido em 51% aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física: nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia. Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças, o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados;

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Mudanças de hábitos que ajudam a perder peso sem fazer dieta

Estratégias que permitem restringir calorias e desintoxicar o corpo evitando regimes armados e pré-estabelecidos. Para conseguir um peso desejado e possível e mantê-lo!

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 07/01/2016 – 12:44 Clarín.com Entremujeres Bienestar
Dieta para perder peso
Festas e reuniões de final de ano não são mais desculpas para ter a dieta em estado de prontidão. Em contraste, esses primeiros dias do ano, com as metas para 2016 ainda frescas, podem ser o momento mais adequado para iniciar um plano para perder peso.

Como primeiro rascunho, existem algumas dicas simples que não exigem sacrifício e que servem para desintoxicar o corpo e incorporar hábitos alimentares mais saudáveis. Nós os recomendamos!

1. Em vez de ‘atacar’ o pacote de biscoitos, beba um copo de água. É muito comum confundir sede com fome. Portanto, antes de trazer comida para a boca, especialmente entre as refeições, é melhor beber um copo de água.

2. Tome um café da manhã forte e um jantar leve. É um concílio que está sempre presente e que não devemos esquecer. Porque está provado que, se pularmos o café da manhã, comeremos mais. Além disso, um bom café da manhã é essencial para incorporar os carboidratos e calorias necessários para ter energia para o resto do dia. Em contraste, o corpo não consome as calorias consumidas durante a noite.

3. Defina metas realistas. Não importa se temos que perder dois ou três quilos ou quinze. A questão é que, se queremos reduzi-los em algumas semanas, não o conseguiremos. O cálculo é que quanto mais lenta a perda de peso, mais fácil será segurá-la.

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4. Não descarte os permitidos. Um par de refeições gratuitas por semana facilitará muito a continuação da dieta.

5. Antes de ceder a um desejo, conte até 10. Há estudos que mostram que após 10 minutos a tentação desaparece. Então, antes de servir outra porção de sobremesa, compre um chocolate ou abra um pacote de lanches, calcule 10 minutos. Além disso, tente ficar longe da cozinha, da loja ou de qualquer lugar onde haja esses desejos.

6. Coma mais vezes. Os lanches são essenciais para enfrentar uma dieta. Porque eles evitam a sensação de fome e fazem com que o corpo não reforce seus mecanismos de armazenamento de energia, um mecanismo de sobrevivência que é ativado quando queremos cumprir com planos de alimentação muito restritivos. Os lanches devem ser de baixa caloria. Tenha sempre à mão uma fruta, vegetais ou um punhado de nozes.

7. Eu estabeleci planos semanais. Eles serão mais fáceis de encontrar e alterá-los pode ser mais divertido. Isso se aplica tanto a comida quanto a exercícios. A cada semana, defina um objetivo diferente e mais desafiador.

*** Adoçantes sob a lupa: qual você deve escolher? ***

8. Concentre-se em 10%. A expressão baby steps faz muito sentido. Se nos concentrarmos em 10% da nossa meta será mais fácil de cumprir e depois passar para o próximo bloco 10. Assim, sempre teremos a satisfação de cumprir os nossos objectivos e não sobrecarregar-nos 100% do que precisamos para começar, especialmente quando Existem vários quilos que queremos ou precisamos perder.

9. Tempere as refeições. A primeira coisa em que pensamos quando fazemos uma dieta é que a comida perde o sabor. Não precisa necessariamente ser assim. Você pode preparar molhos com pouca gordura, com molhos picantes ou à base de vegetais.

10. Remova um terço da placa. Em sua casa, quando você come fora ou em uma reunião com amigos, sempre pense em servir a si mesmo ou deixar de lado um terço da comida. Isso reduzirá uma boa quantidade de calorias desnecessárias e, se você comer com frequência, não passará fome.

O Verdadeiro Nascimento de Cabelos com Saúde

Melhores Opções de Cabelos com Saúde

A casca é comumente reconhecida pelas condições médicas, tais como dores nas costas e também para o exterior é uma boa permutação para procurar cadeiras são primeiro você vai ajudar você a fazer um aumento das funções metabólicas ao pensar que os olhos. Em primeiro lugar, os cabelos adquirem o brilho perfeito e em segundo lugar, nenhum cheiro da cerveja permanece nos cabelos. Outra maneira de usar cerveja para tratar cabelos é aplicá-lo em cabelos durante a lavagem. Por exemplo, uma xícara de chá de camomila pode ser adicionada à cerveja. Uma xícara de cerveja morna e achatada e uma colher de chá de óleo de jojoba são misturadas em um recipiente.

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O Lado Feio de Cabelos com Saúde

O japonês Chin é um cão pequeno e uniformemente temperado, e o cachorro do tamanho de um brinquedo, de acordo com pessoas que o possuíram como animal de estimação, diz ter algumas características de gato: a capacidade de saltar e a capacidade de se lavar. gato faz. As orelhas são longas e plumas e a cauda é comprida e segura nas costas. Mesmo que suas cabeças estivessem abaixadas durante o puxão, então eu sempre esperei até a cabeça cair antes de dar um tratamento. Ter cabecinhas pequenas pode causar graves problemas de desenvolvimento e, às vezes, morte. As bordas, ou fios de cabelo curto ao redor da linha do cabelo, são um tópico precioso dentro da comunidade de cabelos negros. A Cruz Vermelha Americana, a maior organização de coleta de sangue nos Estados Unidos, disse que está monitorando de perto o vírus, mas não está tomando uma precaução semelhante, pelo menos não ainda.

Quer Saber Mais Sobre Cabelos com Saúde?

O nível de preocupação é alto, assim como o nível de incerteza, disse a diretora geral da OMS, Margaret Chan, aos membros do conselho executivo de sua organização. O controle de mosquitos da comunidade pode ser difícil, disse Schuchat. Os estados onde o vírus Zika foi confirmado entre viajantes retornando de países afetados são Arkansas, Califórnia, Flórida, Havaí, Illinois, Massachusetts, Minnesota, Nova Jersey, Nova York, Oregon, Texas, Virgínia e o Distrito de Columbia, de acordo com departamentos de saúde. . As autoridades também estão se concentrando em conter a espécie do mosquito Aedes, que dissemina a doença. As autoridades de saúde começaram a suspeitar de uma conexão entre o zika e doenças neurológicas, especialmente em fetos e recém-nascidos. A agência disse que está trabalhando com a Health Canada e a Hema-Quebec para estabelecer o tempo para atrasar as doações, mas por enquanto a recomendação é de um mês. É mais provável que se concentre em aconselhar as mulheres das Américas que querem engravidar a reduzir o risco de picadas de mosquitos.

Cabelos com Saúde – o Que É?

Nossos produtos foram exportados para mais de 30 países e regiões, incluindo Japão, Europa, América, Austrália e África. No que diz respeito à qualidade da cerveja, todos os tipos de cerveja podem ser usados ​​para o tratamento do cabelo. Felizmente, os profissionais de cuidados com os cabelos ficaram antenados com o fato de que os géis e pomadas feitos com álcool não são os melhores para os nossos preciosos cabelos para bebês.

5 Perguntas Que Todos Devem Pedir Um Treinador

Muitas academias oferecem-lhe uma cortesia de uma sessão de treino, quando você juntar, como uma forma de—alerta de spoiler!—seduzi-lo a comprar um pacote de treinamento. E, enquanto há muitas boas razões para contratar alguém um-em-um (a começar com, você seria a contratação de alguém com um-em-um), nós formadores de entender quando é não apenas no seu orçamento ou o cronograma para iniciar um programa. Mas não há nenhuma razão que você não deve tirar vantagem da sessão livre para aprender tanto quanto possível sobre o treinamento é a melhor para você. Para fazer a maior parte da sessão, aqui estão cinco-para-conhecer-se a si mesmo algumas perguntas que você deve definitivamente perguntar:

—Amy Roberts, instrutor pessoal certificado

Quanto tempo deve demorar para atingir meus objetivos?
Enquanto não há um tamanho único para todas as respostas a esta, o formador deverá ser capaz de dar-lhe uma linha de tempo na qual você verá os resultados. “É importante para descartar qualquer expectativas irreais sobre o que você pode realizar ao longo de várias semanas ou meses”, diz o personal trainer Polly Monson, o preparador físico e o proprietário da new YORK Central de Suor. Além disso, um treinador pode explicar por que ele vai levar esse tanto de tempo em um programa que inclui alimentação saudável e exercício para perder gordura corporal, tom (i.é., o ganho de massa muscular magra), ou melhorar o seu “números”, tais como pressão arterial e níveis de colesterol.

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O que você acha que eu estou faltando na minha rotina?
Instrutores experientes podem encontrar os buracos em seu treino e dieta, o plano e o ponto onde você pode estar aquém. “A resposta vai depender do seu treinador avaliação do seu actual nível de fitness conhecimento e hábitos diários, em grande parte, com base no que você diga a ela, para ser honesto!”, diz Monson. E pedir a abundância de acompanhamento Qs se você não entender—às vezes de fitness pessoas reverter à terminologia técnica quando ficamos entusiasmados.

Será que a minha forma de olhar OK, quando eu faço o [inserir exercício aqui]?
Qualquer avaliação completa deve incluir algum movimento avaliações, em que o formador relógios você se move através de alguns exercícios básicos e fornece feedback e correções. Este é o lugar onde você pode usar o treinador como um ser humano espelho para detectar desequilíbrios musculares ou outro órgão peculiaridades e ajudar a corrigi-los, de modo que você (espero) não continue a fazê-las no futuro.

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O que faz este exercício pode fazer para mim e onde eu deveria estar sentindo?
A primeira parte fica com a idéia de formação para a função—se dizer que o treinador é um grande jogador de tênis, você deve esperança de que ela vai colocar em alguns exercícios para melhorar o seu jogo. E, se você não tiver certeza de que está fazendo a coisa certa, mesmo após algum tipo de correção, a segunda parte desta questão vai chegar ao fundo da questão. Em muitos casos, simplesmente virar a sua atenção para os músculos que deveriam estar trabalhando, podem fazer uma enorme diferença.

O que aulas em grupo você recomenda para mim?
OK, então, enquanto alguns formadores não amor a esta questão (afinal, o que implica, “eu não sou salte para a formação”), alguém que vale a pena a sua adequação a certificação terá um pensativo resposta para você. “É uma grande questão, porque, às vezes, academias de ginástica podem ser vagos em descrever o nível de intensidade de algumas classes,” Monson. Um bom treinador será capaz de sugerir que as aulas de correspondência seu actual nível de fitness, e que para evitar devido à lesões ou nível de condicionamento.

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5 Perguntas Que Você Deve Perguntar Ao Seu Médico Antes De Começar Qualquer Testes

Leana Wen, M. D., foi nomeado presidente da planned Parenthood Federation of America, em setembro de 2018. Esta coluna foi publicada originalmente em janeiro de 2014.

Danielle é uma jovem de 21 anos mulher com uma dor de cabeça. O médico diz que ela precisa de uma tomografia computadorizada e uma punção lombar. Danielle não quer estes testes; ela sabe o que ela bebeu demais na noite passada e sente que ela tem um mau ressaca, mas ela deve realmente dizer não para o seu médico?

Nancy é um de 38 anos, mulher com vômitos e diarréia. Suas crianças têm os mesmos sintomas. O médico diz que ela precisa para obter uma tomografia computadorizada de abdômen. Ele diz que sua pressão arterial é de “borderline alta”, e que ela também deve começar a tomar medicação. Ela prefere evitar as drogas, se possível—o que ela deve fazer?

A História Dr. Leana Wen: São Do Sexo Feminino Médicos A Melhor?

Como um médico de emergências, eu vejo dilemas como esses todos os dias, mas eles ficam muito pouca atenção. Por muito tempo, a retórica foi sobre o perigo de muito pouca assistência médica. Os jornais estão cheios de histórias sobre mortes que resultaram de não atendidas diagnósticos e a falta de acesso aos cuidados de saúde. TV mostra glorificar o detetive médico-que não desistir e persistir no pedido de teste após o teste, a fim de resolver um esotérico caso.

Enquanto muitas pessoas ainda não têm acesso aos cuidados de saúde, há evidências de que muitas pessoas também receber muito cuidado. O prestigiado Instituto de Medicina estima que 30% de todos os exames médicos e tratamentos desnecessários. Este não é apenas desperdício de dinheiro—estimado em us $700 mil milhões de gastos desnecessários, por ano—, mas também potencialmente prejudiciais. Cada teste tem riscos e possíveis efeitos colaterais. Uma tomografia computadorizada tem um risco de radiação, por exemplo, que podem levar ao câncer mais tarde na vida. E um teste geralmente leva a outra, ainda mais arriscado, de teste.

A História ‘a Minha Dor nas Costas acabou por Ser o Câncer de Pulmão’

Existem muitas causas de excesso de tratamento. As companhias farmacêuticas e fabricantes de tecnologia têm seus próprios incentivos para querer que as pessoas recebam mais, ao invés de menos, o cuidado. Enquanto os médicos geralmente significa bem, eles também têm incentivos financeiros para testes.

Um estudo do New England Journal of Medicine concluiu que 94% dos médicos têm alguma relação com uma droga empresa ou empresa de dispositivos médicos, e muitos são pagos, mais para a realização de mais testes. No topo do que, o medo de práticas irregulares podem também unidade de médicos para fazer mais, só para ter certeza.

O problema não é apenas médicos, no entanto. Os pacientes também acredita que mais é melhor. Novos testes e tratamentos de sucesso, em parte porque o público em geral tende a imagem de ídolo tecnologia. Infelizmente, esta questão é complicada porque os avanços da medicina pode ser útil e salvar vidas em determinadas circunstâncias. Então, como você sabe quando o teste é apropriado—e quando é simplesmente demais?

A História ‘Eu Fui Diagnosticado Com Câncer De Ovário Em 17’

Não há uma resposta fácil para essa pergunta, mas eu recomendo que você pergunte ao seu médico cinco perguntas-chave cada vez que ele ou ela recomenda que você se submeter a um teste:

O que você acha que meu diagnóstico pode ser?

O seu médico sempre tem algum senso de possíveis diagnósticos antes de receber todos os testes feito. Você deve descobrir o que ele ou ela está pensando; dessa forma, você sabe por que os testes estão sendo feito e como, provavelmente, as várias possibilidades. Se Danielle tinha lhe perguntado o médico, por exemplo, ele provavelmente teria dito a ela que as probabilidades são de que ela só tem uma ressaca e que é muito menos do que 1% de possibilidade que ela tem de hemorragia cerebral.

O que existe evidência sugerindo que esse teste ou tratamento é benéfico?

Isto é particularmente importante para testes de rastreio, como verificação de pressão arterial alta, colesterol e câncer. Pergunte ao seu médico o que os estudos não são para mostrar que um teste melhora a qualidade de vida. Se não há nenhuma evidência para o teste ou se o júri é ainda para fora, você deve perguntar por que o seu médico acha que você precisa o teste e tenha em mente o seu médico de possíveis incentivos para teste e tratamento.

Quais são os possíveis efeitos secundários?

A cada teste, mesmo ficando apenas o seu sangue retirado, tem efeitos colaterais, e você deve saber que eles são antes de consentimento a qualquer testes. Sem saber os efeitos colaterais, você não pode pesar os riscos contra os benefícios.

Está assistindo e esperando uma opção?

Muito poucas situações são tão urgentes que um teste tem de ser feito o mais rápido possível; a maior parte do tempo, é perfeitamente esperar e ver se outros sintomas emergem ou se você obter o melhor. Com o Nancy, por exemplo, teria sido apropriado para ela ir para casa e ver se ela fica melhor, ela não precisa obter uma tomografia computadorizada de imediato.

Saiba mais sobre Wen jornada para se tornar presidente da planned Parenthood:

Que outras opções de tratamento?

Médicos são treinados para “corrigir” os problemas com os tratamentos. Muitos de nós não têm o conhecimento ou tempo para aconselhar os pacientes sobre outras opções, como a dieta e o exercício de alterações e/ou tratamentos alternativos. Mas esses outros tratamentos podem ser tão eficaz e pode ajudar a evitar efeitos colaterais potencialmente nocivos. Talvez Nancy pressão arterial pode ser controlada com dieta, por exemplo. Há sempre alternativas; perguntar sobre eles.

Em última instância, você deveria ter uma parceria de confiança com seu médico e se sentir à vontade para fazer perguntas difíceis. Você é o seu melhor defensor, e você tem que falar para se certificar de que obtém o direito a atendimento médico e evitar exames e tratamentos desnecessários.